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美眉們都清楚，想要減肥就需要在進(jìn)行減肥之前根據(jù)自身實(shí)際情況能做好一份減肥計(jì)劃，這樣才不會(huì)在減肥時(shí)盲目的進(jìn)行。那通過(guò)飲食減肥的計(jì)劃要怎么制定呢？下面給大家介紹關(guān)于飲食減肥計(jì)劃以供參考。

一天飲食減肥計(jì)劃

早晨起床：喝一杯300ml左右的溫開(kāi)水。

早餐7:00-8:00：一碗牛奶麥片粥、一個(gè)雞蛋、一份拌西蘭花、半個(gè)橙子。

上午10:00：吃一個(gè)新鮮水果?？梢赃x擇蘋(píng)果、橙子、番茄、獼猴桃等。

午餐12:00：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍(lán)一份。

下午15:00：可以喝一杯酸奶、吃一個(gè)水果（黃瓜、火龍果、藍(lán)莓）。

晚餐18:00：銀耳百合粥一碗，涼拌白菜絲干豆腐絲一份。

一周飲食減肥計(jì)劃

周一

早餐：1碗燕麥片、1杯酸奶、生果。

午飯：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個(gè)煮雞蛋。

晚飯：生果，蔬菜，蛋白質(zhì)食品，少量瘦肉。

周二

早餐：小麥胚芽奶、色拉全麥土司、奇異果。

午餐：素水餃、什錦蛋花湯。

晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

周三

早餐：咖啡、蘋(píng)果、1小碗燕麥

午餐：一小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：燒胡蘿卜、雞肉、涼拌芹菜

周四

早餐：烏龍茶、彌猴桃

午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，1個(gè)煮雞蛋，蔬菜沙拉

晚餐：一小碗綠豆粥，一個(gè)饅頭，生拌茄泥，一根生黃瓜

周五

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

周六

早餐：1小碗大米粥、1片全麥面包、1個(gè)橙子

午餐：1小碗米飯、1個(gè)煮雞蛋、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜

晚餐：1片火雞胸肉或雞胸肉，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

周日

早餐：1小碗麥片粥、1片面包、葡萄

午餐：蔬菜沙拉、燒牛肉、冬瓜湯、1個(gè)生西紅柿

晚餐：1小碗玉米粥、饅頭、燒蘆筍，1根生黃瓜

一個(gè)月飲食減肥計(jì)劃

第一周計(jì)劃

第一周需要吃比較清淡的食物，想要堅(jiān)持一個(gè)月的飲食減肥，前一周最重要的是要清理腸毒。這一周的時(shí)間里是避免攝入油膩、辛辣喝高熱等比較重口味的食物的，需要吃一些水煮、清蒸的食物。這一周的參考食譜如下：

早餐：一杯豆?jié){或牛奶、幾片全麥面包或者粗糧小饅頭

午餐：1個(gè)水煮蛋、水煮青菜、全麥面包

晚餐：海帶湯、水煮青菜

要注意每餐吃個(gè)六七分飽就可以了，三餐之間不要吃其他的食物，可以喝溫開(kāi)水或檸檬水。

第二周計(jì)劃

前面一周是清腸排毒，這一周就需要開(kāi)始給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)?？梢猿砸恍┎挥湍伒娜濐愂澄飦?lái)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。從第二周開(kāi)始主食就要合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果，在這個(gè)過(guò)程中要學(xué)會(huì)控制自己的饑餓感。這一周的參考食譜如下：

早餐：檸檬水、1個(gè)水煮蛋

午餐：水煮雞絲、水煮青菜

晚餐：蔬果雜燴（番茄、蘋(píng)果、生菜、胡蘿卜）

第三周計(jì)劃

這一周可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)對(duì)飲食的熱量攝取，盡量的選取低熱量的食物。這一周每天至少喝8杯溫開(kāi)水或檸檬水，可以把蘋(píng)果當(dāng)成主食吃，在飽腹之后食用香蕉等，水煮青菜也是這一周的食物選擇。食譜參考：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶。

第四周計(jì)劃

這一周是相對(duì)于第三周的恢復(fù)飲食的一周，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可。這一周的飲食是幫助鞏固前面的瘦身成果的。