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不止美眉們是否有過這種體驗(yàn)，明明感覺自己的胃部填滿了，但食欲仍然很旺盛，大腦里不斷冒出我還要吃的想法，那么應(yīng)該如何騙過大腦，讓你的大腦減少對(duì)食物的渴望呢？一起來了解下飲食減肥最快的秘訣吧。

一口飯嚼20次

大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿足，有時(shí)候，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實(shí)在。

刷舌頭

伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。?jīng)常吸煙喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠香辣夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

穿合身的衣服

不是說讓你硬是塞進(jìn)很緊的褲子。但是，穿有束腰帶的外套或者有扣子的收腰上衣，這樣會(huì)讓你吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊，你會(huì)意識(shí)到自己吃飽了，從而做出決定放下筷子。

增加素食比例

三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個(gè)簡單方法，同時(shí)也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度，這樣可以延長飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉，它們的口感相似，可蘑菇的熱量卻要低很多。

根據(jù)食物選餐具顏色

美國康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，餐具的顏色會(huì)影響你的食量。研究人員發(fā)現(xiàn)，相比碟子和所盛食物之間的顏色對(duì)比明顯時(shí)(如白碟上放著紅色的面條)，碟子和食物的顏色對(duì)比度低(如白碟上放白色的面條)時(shí)，人們會(huì)多吃22%的食物。因此，如果你想少吃，選擇跟你要吃的食物顏色對(duì)比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物，比如大份沙拉，那就應(yīng)該用綠色的大碗。

主食放在上面

不論是吃蓋飯還是炒面，我們都習(xí)慣把配菜放在上面，主食墊在底下。現(xiàn)在請(qǐng)反過來，先在碗里裝上足夠多的蔬菜，一份精瘦肉，然后再放米飯。這樣，你能夠更清醒地意識(shí)到你到底會(huì)吃多少主食，而不是就著菜湯吃下太多米飯。

創(chuàng)造慢吃的環(huán)境

在柔和的燈光下，聽著放松的音樂，創(chuàng)造從容吃飯的節(jié)奏，這能幫助你控制食量。慢慢吃飯能夠獲得享受，從而減少食物分量。記得細(xì)嚼慢咽，咀嚼的過程中放下叉子，還可以小口喝水，讓吃飯的時(shí)間變長。

不直接吃外賣

外賣已經(jīng)成為了許多上班族的常規(guī)食物。如果真的沒時(shí)間自己做飯，請(qǐng)至少把外賣從紙盒或者塑料盒中拿出來放進(jìn)自己的盤子中再吃。這樣，你能夠?qū)凶又型赓u的分量有更直觀的判斷，而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時(shí)，最好也把紙盒中的薯?xiàng)l全部倒在盤子里吃，道理一樣。

先喝湯再吃飯

學(xué)廣東人，先喝一些湯。雖然感覺增加了食物的量，但是研究表明，飯前喝湯能減少熱量攝入的總量。2007年的一個(gè)研究表明，吃開胃菜前喝湯能減少20%的熱量攝入量。最好的選擇是，加有蔬菜的肉湯。

用高細(xì)的酒杯

喝飲料或者雞尾酒都會(huì)讓你長胖，如果參加宴會(huì)，一定要喝，那么請(qǐng)用高細(xì)的杯子，這樣你會(huì)覺得飲料很多。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，熟練的調(diào)酒師把他們認(rèn)為的一份酒(50毫升)倒進(jìn)矮的廣口杯中時(shí)，比往又高又細(xì)的杯子中多倒了20%。往飲品中再加些冰，看上去就會(huì)覺得更多！