国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、啞鈴彎舉。啞鈴彎舉比起杠鈴彎舉有著更好的平衡性，如果一個手臂肌肉相對較大，可以針對薄弱的一個手臂進(jìn)行啞鈴?fù)婢?，從而達(dá)到形體上的一致和美觀

2、坐姿杠鈴彎舉。坐姿杠鈴彎舉可以更好的孤立肱二頭肌，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果以及線條的分化，針對肱三頭肌，因為訓(xùn)練二頭三頭的時候，基本都是放在同一天一起訓(xùn)練，所以練完二頭后可能會體力跟不上，練之前最好半小時前進(jìn)食一些易消化的碳水化合物進(jìn)行補充能量，可以提高訓(xùn)練時的表現(xiàn)。

3、雙杠臂屈伸。這個動作也是從小接觸比較多的動作，更貼合生活，雙杠臂屈伸可以利用自身的體重，充分的刺激肱三頭肌和胸部。

4、繩索下拉。繩索下拉盡量保持雙腳與肩膀同寬，手心朝下，利用三頭肌的力量向下拉，而不是依靠腰部力量。

5、啞鈴頸后臂屈伸。這是用啞鈴訓(xùn)練三頭肌最好的核心動作之一，啞鈴頸后臂屈伸幾乎可以完全孤立三頭肌，不向其他肌肉借力，訓(xùn)練效果很好，對背部也有很好的鍛煉效果，但在訓(xùn)練時，一定注意安全，這個動作如果啞鈴夠重，建議可以有一個健身伙伴在一旁保護(hù)。