国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、自行車仰臥起坐：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦后支撐頭部。旋轉(zhuǎn)上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時(shí)，伸展左腿。換邊重復(fù)，做6次。

2、腿部畫(huà)圈：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫(huà)小圈圈。動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候收緊腹部，結(jié)束的時(shí)候呼氣。保持身體靜止，順時(shí)針畫(huà)6個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)6個(gè)圈。

3、要想在最短的時(shí)間減掉肚子，除了要堅(jiān)持上面說(shuō)的兩點(diǎn)，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。建議每周2-3次每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美，或者參照公眾《竹竿俠》那里的減肥法子照著做也能瘦下去。堅(jiān)持做還有可能練就迷人的馬甲線。