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1、做支撐提膝的收腹動(dòng)作。雙手置于地面并打開雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動(dòng)，到最前端的時(shí)候再返回原位，反復(fù)進(jìn)行，一天做10~20次。

2、做仰臥屈膝交替抬腿動(dòng)作。仰臥在平整的地面上，兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)略微屈曲，左右兩側(cè)輪換將下肢抬起。抬起下肢的時(shí)候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反復(fù)做10~20次。

3、全速奔跑100米，然后步行100米，重復(fù)10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然后快步走回起點(diǎn)。重復(fù)這個(gè)過(guò)程10次，整個(gè)運(yùn)動(dòng)歷時(shí)約30分鐘，目的是讓心跳持續(xù)加速30分鐘。你可以每周進(jìn)行5次間歇訓(xùn)練，再配合針對(duì)腹肌的鍛煉。