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1、3個(gè)月左右。前一個(gè)星期稍微活動(dòng)下筋骨，讓身體慢慢適應(yīng)。一個(gè)月后，壓腿再覺得疼痛時(shí)應(yīng)該繼續(xù)往下壓，盡量用胸去貼腿，保持時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)。每次壓腿或壓腰要先去跑步熱身。

2、劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段是武術(shù)舞蹈體操，瑜伽形體訓(xùn)練等體育學(xué)習(xí)的基本功又名一字馬分為，豎劈腿：腿前后分開成一字型雙手撐地使上身正直，而后努力使身體向下振壓致兩腿前后分開至一條線，坐于地下為合。橫劈叉：腿左右分開成一字型，左手在體前撐地使上身正直，而后努力讓身體向下振壓至兩腿左右，分開成一條線，并坐于地下方為合格。