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1、先根據(jù)自己的身高調(diào)整坐墊位置，把手與肩放在同一高度，選擇合適自己的配重，背部貼近座椅。挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂保持微彎狀態(tài)，圓弧式向胸前推動杠桿，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂將在一個(gè)相對固定的位置完成一套固定的軌跡運(yùn)動。

2、要注意應(yīng)該先吸氣后做動作，內(nèi)推時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 ，依次循環(huán)。這樣保證鍛煉中的氧氣充足和動作的安全性。