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1、深蹲30個左右。

2、進行深蹲動作，有利于鍛煉下肢的肌肉，同時也有利于提高心肺的功能。通常情況下剛開始進行深蹲練習(xí)，一天做30個左右就可以的。如果長時間的練習(xí)，沒有異常疼痛等情況的發(fā)生，可以適當(dāng)?shù)脑黾由疃椎膫€數(shù)，可以達(dá)到每天100個左右。

3、但是如果深蹲后出現(xiàn)肌肉酸痛感的情況，就要適當(dāng)?shù)臏p少深蹲的數(shù)量。深蹲的動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能夠達(dá)到比較好的療效。