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1、對于偏瘦人體質(zhì)想要增肌來說有一個基本的原則：選用基本動作，較高強度，中等訓練時間，較低頻率，注重飲食。等有一定訓練基礎后，可以調(diào)整訓練動作，增加訓練多樣性，給肌肉更新鮮的刺激，獲得更好的訓練效果。

2、參加健身訓練的第一個月為過渡期，訓練的主要目的是熟悉健身器械，掌握正確訓練動作，培養(yǎng)訓練習慣和秩序。每周訓練3次，每次1小時之內(nèi)。

3、想要增加體重最直接的就是攝入熱量大于消耗的熱量。換句話來說就是多吃多練。多食多餐、要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入和比蛋白質(zhì)更多的碳水化合物攝入，同時多喝水。還要以自然食物為主、適度的脂肪有助于肌肉增長、適當增加蛋白質(zhì)攝入、碳水化合物多多益善、水果蔬菜不可忽視。