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1、首先自己要從飲食，運動上面開始計劃。

2、從飲食上面來說的話，真正要去做到減肥的話，其實是需要幾個月的飲食方面的克制才能，光是這樣的一點百分之九十的人就是難以堅持下去了。

3、再一個就是在飲食的時候，要以蔬菜為主要的，肉類其實多數(shù)的紅肉都是不能去食用的，所以只能是建議你去食用魚肉或者是雞肉。

4、所以在選擇這樣的一些的食物的時候，要嚴格的計算熱量。米飯之類的一件糖類，如果是選擇快速減肥的話，需要做的也是比較少量的去攝入。

5、那么在鍛煉的計劃上面，其實要有比較長時間的鍛煉計劃才是，所以在進行鍛煉的時候，每次必須要在一個小時以上，而且是需要堅持很久的。

6、在進行鍛煉的時候，自己要選擇有氧運動去鍛煉，慢跑。長跑，游泳，這一些的運動方式都是可以去做的，不過都是需要堅持才行、

7、再一個就是我們在進行這樣的鍛煉的時候，自己要懂得自己鍛煉之后，不能選擇吃太多的食物。自己是需要去幫助自己去控制自己的飲食，運動之后更加的重要。

8、多數(shù)的時候自己還是要有頑強的意志去堅持，正確的方法加上堅持，就能起到一定的效果，所以是需要知道有這樣的技巧去幫助自己減肥。