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1、增加去健身房的次數(shù)：一周去4-5次健身房，同時(shí)縮短每次的健身時(shí)間。這種健身效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一周去2-3次的人。因?yàn)檫@樣可以更好的刺激肌肉，讓它減少懈怠期，從而可以快速的讓肌肉成型。

2、豐富健身項(xiàng)目：要記住身體力量和肌肉都是恨有潛力的，需要不斷的刺激激發(fā)它們?？梢栽黾∧憬∩碛?jì)劃里的項(xiàng)目，不要太過(guò)單一。比如說(shuō)這個(gè)月只做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，而忽視了適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和初級(jí)的力量訓(xùn)練。高難度和初級(jí)的相結(jié)合才可以達(dá)到更好的健身效果。所以小伙伴們，該改改你們的健身計(jì)劃了。

3、把重心放在力量訓(xùn)練：一些復(fù)合運(yùn)動(dòng)比如深蹲、硬舉和硬拉等訓(xùn)練可以使用大量的肌肉和大規(guī)模的全身運(yùn)動(dòng)。對(duì)肌肉的塑造很有幫助。

4、要有針對(duì)性的隔離訓(xùn)練：雖然說(shuō)重心在核心力量訓(xùn)練上面，但是并不代表你就可以忽視小肌肉群的鍛煉。平時(shí)可以做一些卷腹和拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練小肌肉群。