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1、兩腳平放于地面，打開與肩同寬，注意背部呈弓形。

2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。

3、站起時重心向后傾，腳跟發(fā)力站起。

4、兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。

5、兩腳分開距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。而如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。

6、蹲起的速度也不宜過快，適合自己的最好。