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1、對于一般的健身者，特別是在健身一個半小時以內(nèi)的人那么增肌粉一般建議在健身后的半小時以內(nèi)吃，有助于身體吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的溫水中飲用。同時還可以配一些雞蛋白，或者是牛奶同時服用，效果更佳。

2、對于高強度運動的人，服用量比較多。這類人群一般在運動量達到一個半小時以上，并且增肌粉在一天中三個時間段效果吸收最好，一般是早上起床或者是鍛煉后以及睡前服用。此時身體能夠很好的吸收。

3、即使人體在不運動的時候。不能停用增肌粉，增肌粉應該搭配在早飯或者是睡前服用，這樣有助于生長肌肉。當機體得到休息的時候補充增肌粉可以更好的促使肌肉生長。