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1、普拉提圈圈，也被稱之為阻力圈。它是普拉提發(fā)明者JOSPHPILATES發(fā)明的用于普拉提訓(xùn)練的小工具?？雌饋硭o特別之處，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻會(huì)使訓(xùn)練變得富有挑戰(zhàn)，它也增加了訓(xùn)練中的不穩(wěn)定因素，從而使訓(xùn)練效果事半功倍。

2、普拉提圈側(cè)撐轉(zhuǎn)體。身體側(cè)支撐在地上，左臂伸直，左手撐地，右臂執(zhí)普拉提圈;兩腿伸直，兩腳前后放置，側(cè)面著地。其他部位不動(dòng)，腰腹部盡可能挺直，右臂交替向右上方抬起，再恢復(fù)初始狀態(tài)落下，下壓普拉提圈。另一側(cè)動(dòng)作同樣如此。

3、普拉提圈坐姿卷腹。身體側(cè)臥在地上，左臂屈肘支撐，左手五指分開，緊貼地面，右臂向上伸直，右手同樣五指張開，手心向前。兩腿伸直，普拉提圈置于小腿肚下方，兩腿分開撐住，兩腳腳面緊繃。身體右轉(zhuǎn)，腰要直著，兩腿向上抬起，身體前傾，右臂隨之下落，再恢復(fù)初始狀態(tài)。另一側(cè)動(dòng)作同樣如此。