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1、避免肥肉，燒烤和油炸食品：因?yàn)檫@些食物中含有大量的脂肪，如果是沒(méi)有比較大的運(yùn)動(dòng)量的話是很難將這些脂肪充分消耗的，而在城市中，大多數(shù)的人忙于生活，對(duì)著電腦一坐就是坐以下午，所以要想午餐又健康有想要減肥，避免這些高脂肪食物是首先要做到的一件事。

2、蔬菜和水果不能少：像綠色蔬菜，菠菜，芹菜，青菜，油菜，生菜等這些蔬菜都可以有效的促進(jìn)腸道的消化，因?yàn)檫@些蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以有效的將腸道內(nèi)的毒素帶出來(lái)；而水果可以促進(jìn)胃部的消化能力增強(qiáng)，因?yàn)楹芏嗨卸己兴岷兔福液胸S富的營(yíng)養(yǎng)元素。

3、豐富的蛋白質(zhì)：午餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些像豆腐，魚(yú)肉，蝦肉等，這些食物中國(guó)含有豐富蛋白質(zhì)，而且脂肪含量相比牛肉，羊肉是要低得，也不會(huì)導(dǎo)致胃腸道的消化負(fù)擔(dān)加重。

4、面食，米飯?jiān)趺催x擇？除了以上的配菜之外，面食和米飯也是午飯必不可少的選擇，因?yàn)楣阮?lèi)食物中含有碳水化合物，所以午飯盡量還是以米面為主，但是在進(jìn)食時(shí)需要注意面條盡量要細(xì)，多煮一會(huì)，有利于胃部的消化，因?yàn)楹芏嗳顺酝觑埦蜁?huì)立馬休息，導(dǎo)致胃部的消化不良。