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跑步之后，放松是很重要的。

跑步后，肌肉可能會處于緊張或痙攣的狀態(tài)，患者應當對肌肉部位進行拍打，并且進行熱敷以及按摩，能夠使肌肉放松，促進肌肉內(nèi)的乳酸代謝，有助于血液循環(huán)加快。

保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。如果在跑步以后患者出現(xiàn)了明顯的水腫，可能是存在損傷，應當使用冰袋進行冷敷處理，防止水腫加重，在穩(wěn)定以后才可進行熱敷、按摩等理療。因為過早熱敷和按摩會使血液循環(huán)增快，可能會導致癥狀加重。在跑步前也要充分地進行熱身，對腿部的肌肉進行拉伸，跑步時間不要過久，幅度也不要過大。1、建議患者跑完步做一些靜力性拉長練習，能有效地使肌肉得到恢復。2、患者慢跑一段時間后，坐下來按摩全身肌肉，尤其是四肢和腰部。3、溫水浸泡。對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，也能使肌肉得到恢復。4、應等到身體各個器官恢復正常后可以好好睡一覺。因為人體睡覺時身體機能，新陳代謝消耗量少，身體的營養(yǎng)能很好的供給肌肉等組織，幫助更好的恢復。

建議盡量不要在早上跑步，因為晚上植物進行呼吸作用，釋放二氧化碳，到第二天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力?；颊咭话闩懿降臅r間為傍晚時分或者為9點左右的時間，是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸會很順暢很舒服。

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