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之前聽朋友說黑米飯有助于減肥，我有點(diǎn)懷疑，想問一下黑米飯熱量高還是白米飯熱量高？黑米飯發(fā)胖嗎？

黑米飯熱量高還是白米飯熱量高

黑米和白米飯想比較而言，白米飯的熱量要稍微高一點(diǎn)。

每100克黑米的熱量為333大卡，而每100克白米飯的熱量大約為347大卡，所以如果吃同樣多的黑米和米飯，那么米飯攝入的熱量要稍微高一些，二者的熱量相差并不是很大，并且它們都含有相同的營(yíng)養(yǎng)元素，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，B族維生素，礦物質(zhì)等，且二者都是經(jīng)常被食用的糧食，具有很高的營(yíng)養(yǎng)作用，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物。

黑米飯發(fā)胖嗎

適量食用不會(huì)發(fā)胖。

一個(gè)正常的成人每天的所需熱量包括維持生命基礎(chǔ)代謝所需要的熱量，活動(dòng)消耗的熱量。如果每天的熱量攝入與機(jī)體的消耗相等，機(jī)體就不會(huì)增加重量，反之，則會(huì)長(zhǎng)胖。所以人體是否長(zhǎng)胖與吃什么東西沒有關(guān)系，而與熱量的攝入多少有關(guān)。黑米為碳水化合物，每克碳水化合物可以產(chǎn)生四千卡的熱量，如果攝入過多一樣可以長(zhǎng)胖。

黑米減肥嗎

適量吃黑米一般情況下是可減肥的，

黑米中含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)含量較低，想對(duì)其他糧食而言，脂肪含量也比較低，理論上是比較能減肥的，黑米減肥食用的方法最好采取早中晚食用一碗黑米粥搭配適量蔬菜，平時(shí)減少零食的食用，配合增加運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到減肥的目的。

黑米怎么吃可以減肥

不管是要用何種的減肥方法都要循序漸進(jìn)的。用黑米也是。需要采取逐步漸進(jìn)的方法，首先以一個(gè)月為一周期。一個(gè)月內(nèi)的每一個(gè)星期又是一個(gè)小周期、還有，在減肥的時(shí)候不能吃單一的一種食物，蔬菜水果什么的一起吃。要保證身體的營(yíng)養(yǎng)攝取足夠，才能讓黑米減肥法的效果加倍。減肥的期間主要以全黑米煮成的飯或者煮粥吃。而且黑米減肥期間可以多喝水。