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朋友最近在吃奇亞籽，我之前沒(méi)吃過(guò)，想著買一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)泡水吃，可是最近飲食不好，那么吃了這奇亞籽會(huì)不會(huì)便秘呢？

奇亞籽吃了會(huì)便秘嗎

不會(huì)便秘。

奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子，作為一種種子類的食材，其成分中含有豐富的油脂以及纖維素成分，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食些奇亞籽是有滋潤(rùn)腸道、增強(qiáng)腸道滑利的效果，便秘人群食用了這樣的食物不但不會(huì)便秘，反而還能起到一定的潤(rùn)腸通便的作用。

奇亞籽吃了會(huì)胖嗎

吃多了會(huì)。

奇亞籽成分中含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、多種抗氧化活性物質(zhì)以及人體必需脂肪酸亞麻酸成分，其中蛋白質(zhì)含量約占五分之一，總脂肪含量約有30%，適量進(jìn)食奇亞籽是不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖的，且其中含有的有效成分反而會(huì)有幫助減肥的作用，可如果吃多了的話，脾胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化不完就可能會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。

奇亞籽每次吃多少合適

建議10克即可。

100克奇亞籽中的熱量約為486大卡，熱量是相當(dāng)高的，其成分中脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維也是大分子物質(zhì)不易馬上被人體消化，因此食用過(guò)多的話，不僅會(huì)導(dǎo)致身體熱量加多，還可能產(chǎn)生腹脹、消化不良等腸胃不適現(xiàn)象，因此建議奇亞籽每次吃10克，一天吃兩到三次是比較合適的。

奇亞籽怎么吃最好

泡水是奇亞籽最常見(jiàn)的吃法，準(zhǔn)備5-10克奇亞籽，將奇亞籽稍微洗凈投入杯底，用開(kāi)水沖泡，10分鐘后奇亞籽遇水會(huì)慢慢析出膠質(zhì)，等水溫降至合適后即可飲用。

單吃味道較淡的話，可以將黃瓜、西紅柿、生菜等食物制成沙拉和奇亞籽一起拌勻后食用，這樣吃奇亞籽味道會(huì)更豐富一些。