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朋友送了些奇亞籽給我，說是讓我回去泡水喝，我拿少部分出來泡了，那么吃的時候奇亞籽要不要嚼碎呢？

奇亞籽嚼碎還是不嚼

都可以。

奇亞籽中所含的成分主要是纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦元素，直接生吃也是可以的，因此嚼不嚼看個人的愛好即可，不過，相對于整顆奇亞籽，嚼碎的奇亞籽會更有利于腸胃的消化吸收，對腸胃的負(fù)擔(dān)也會有所減輕，因此建議腸胃消化一般的人群可以嚼碎或打粉食用。

奇亞籽一次泡多少合適

建議10克為宜。

奇亞籽成分中含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪酸等物質(zhì)，其中100克奇亞籽膳食纖維含量約占30-40克，這些大分子物質(zhì)在體內(nèi)需要經(jīng)過多重分解消化才能被人體吸收，如果食用過多的話，飽腹感過強(qiáng)也不容易消化，國外糖尿病協(xié)會建議每天膳食纖維的推薦量為20-35克，因此一次吃10-克，一天吃2-3次是比較合適的。

喝奇亞籽對身體有什么好處

潤腸通便

奇亞籽的膳食纖維含量是十分豐富的，適當(dāng)?shù)氖秤媚艽龠M(jìn)腸道蠕動，加快食物的消化吸收，從而減少腸道中的廢棄物，對便秘人群來說是十分有助益的。

減肥人群

雖然奇亞籽熱量很高，看上去并不適合減肥期食用，但是一次只是少量食用并不會造成體內(nèi)熱量增加，奇亞籽經(jīng)過泡水后，會析出大量的膠質(zhì)，食用后能為人體提供較強(qiáng)的飽腹感，因此減肥人群適當(dāng)?shù)氖秤闷鎭喿咽强梢云鸬捷o助減肥的效果的。

怎么吃奇亞籽可以通便

若是想起到良好的通便效果，建議在早上食用奇亞籽，這樣奇亞籽中的成分能更好的幫助排出宿便。

準(zhǔn)備10克奇亞籽，將奇亞籽稍微洗凈后瀝干水分放入杯中，倒入適量沸水，加蓋燜泡10分鐘后，奇亞籽會慢慢析出膠質(zhì)，等水溫合適后即可飲用。