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內(nèi)分泌失調(diào)，精神緊張，飲食調(diào)理不均衡，很容易導(dǎo)致我們受便秘的困擾，遇到這種情況就要趕緊采取措施通便排毒，通便的最好辦法就是通過(guò)科學(xué)飲食來(lái)調(diào)理，那么下面來(lái)看看什么食物通便效果最好?

涼開水

每天早上起床空腹喝一杯涼開水，能夠增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。長(zhǎng)期堅(jiān)持是能有效起到排毒通便的良好效果的。

蘆薈茶

將新鮮蘆薈切成薄片加水熬成蘆薈汁飲用能夠起到通便功效。蘆薈中含有大量蘆薈苷和蘆薈大黃素，食用蘆薈汁能夠促進(jìn)大長(zhǎng)夜分泌，增強(qiáng)脂肪酶活性，調(diào)節(jié)大腸自律神經(jīng)功能，促進(jìn)排泄。

決明子茶

決明子中含有大黃酚，決明素和大黃素，這些元素具有降壓殺菌，降低膽固醇，促進(jìn)大便通暢的功效，用三十克決明子熬成決明子茶，經(jīng)常飲用除了有助通便之外，還能預(yù)防高血壓，解決視力模糊的問(wèn)題。

水果酸奶

用香蕉或是蘋果加酸奶攪拌成水果酸奶，每天早晨飲用一杯能夠促進(jìn)排便。香蕉，蘋果都是富含膳食纖維的水果，具有不錯(cuò)的通便效果，尤其是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹特性，在人體腸道中起到雙向調(diào)節(jié)功能，不但能幫助促進(jìn)排便，還能有效緩解腹瀉;酸奶中含有大量乳酸菌，容易被人體消化吸收，乳酸菌還可以使乳蛋白變成細(xì)微的凝乳，提高了鈣，磷，鐵的利用率和吸收率，能夠抑制腸道中有害細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖，潤(rùn)腸通便。

核桃

核桃營(yíng)養(yǎng)豐富,含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，脂肪和人體所需的多種微量元素，具有止咳化痰，潤(rùn)肺補(bǔ)腎，順氣補(bǔ)血的功效，多吃核桃還能改善大便干燥的問(wèn)題，幫助緩解便秘。

芝麻紫菜飯

芝麻中含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質(zhì)，紫菜中含有豐富的胡蘿卜素，維生素，鈣，鐵，鉀等微量元素，用烤紫菜和芝麻攪拌在一起拌飯吃能夠有效促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，有助排便。

醋拌卷心菜

卷心菜中不但維生素含量豐富，還含有大量促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的纖維素。用一杯醋，加適量高湯和食鹽混合煮開調(diào)成湯料腌制卷心菜食用能夠增強(qiáng)食欲，并起到潤(rùn)腸通便的功效。