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黑芝麻可是日常生活中的滋補(bǔ)佳品，不但能美容養(yǎng)顏，還能使頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮。但是，黑芝麻一天吃多少合適呢？

黑芝麻一天吃多少合適

每天食用不超過80g。

早上起來可以沖杯黑芝麻糊，40g,下午可以吃黑芝麻烙餅，一天的總量也就50-80克吧。

黑芝麻怎么吃最好

黑芝麻糊

將大米、黑芝麻洗凈搗爛，加清水3碗，煮沸后放入白糖，煮成糊狀即可。黑芝麻糊是經(jīng)典美食，補(bǔ)肝腎、潤五臟、祛風(fēng)濕、清虛火，常服可治病后虛羸、須發(fā)早白、虛風(fēng)眩暈等癥。

黑芝麻黃豆?jié){

豆?jié){也有利于生發(fā)，而且還是最強(qiáng)大的天然飲品之一，加入黑芝麻更是錦上添花。家里有豆?jié){機(jī)的，加入豆?jié){和黑芝麻打成豆?jié){就可以食用，非常簡單。豆?jié){和黑芝麻的好處合二為一，效果更強(qiáng)！

黑芝麻棗粥

大棗和黑芝麻也是絕配，可以補(bǔ)腎養(yǎng)血。制作方法也很簡單，將黑芝麻和紅棗同時入鍋，先用大火燒沸，再用小火熬粥，營養(yǎng)豐富，口味甜潤，尤其適合女士。

吃黑芝麻有什么好處

補(bǔ)鈣

人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠(yuǎn)高于前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補(bǔ)鈣佳品。

降血壓

黑芝麻中鉀含量豐富，每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40:1，這對于控制血壓和保持心臟健康非常重要。

烏發(fā)潤發(fā)

現(xiàn)代研究證明，頭發(fā)毛囊中黑素細(xì)胞分泌黑色素減少是白發(fā)的主要原因，其中酪氨酸酶數(shù)量減少是病理機(jī)制之一，研究發(fā)現(xiàn)黑芝麻水提液能夠促使酪氨酸酶表達(dá)，黑色素的合成量也就得以提高，白發(fā)因此又可以重新變得烏黑。