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人體腸道保持健康，才能保證身體健康，而現(xiàn)代人很多時候由于工作繁忙，飲食難免有不規(guī)律的時候，容易出現(xiàn)腸胃疾病，因此更要注意保護腸道健康，要保證腸道清潔，尤其要多吃含膳食纖維的食物，只有多補充膳食纖維，才能有效排除腸道中毒素和廢棄物，降低腸道疾病的發(fā)病率。那么吃什么食物對腸道好呢?

酸奶

酸奶中不但含有牛奶所含的全部營養(yǎng)元素，而且含有大量的乳酸，乳酸對腸道缺乏乳酸酶的人很有好處，能抑制體內(nèi)霉菌生長，預(yù)防使用抗菌類藥物導(dǎo)致的菌群失調(diào)，還能防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒素堆積;能夠幫助腸道細菌保持平衡，還有助于緩解乳糖不耐受。腹脹氣、腹瀉和其他消化問題都能夠因為乳酸菌而有所緩解。

豆類

豆類食物含有大量非水溶性膳食纖維，非水溶性膳食纖維能夠減少食物在腸道中停留的時間，從而預(yù)防便秘，降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險;黃豆，黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂，有助于分解油脂，幫助促進脂肪代謝。

十字花科蔬菜

西蘭花，大白菜等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸酯的植物化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)不但有助于清理腸道垃圾，還有抗癌功效;再者，很多十字花科蔬菜中還含有較多的粗纖維，維生素A，維生素B，維生素C等營養(yǎng)元素，其中的纖維素有助于促進腸道蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘，清潔腸胃。

全谷食物

燕麥，糙米等全谷食物中含有豐富的水溶性膳食纖維，有助于清潔腸胃，降低膽固醇，調(diào)節(jié)血糖，幫助腸道代謝掉一些致癌物質(zhì)，煮飯的時候加點糙米，煮粥，打豆?jié){的時候加一把燕麥，既能保證營養(yǎng)，口感也更好。

菌藻類食物

海帶，木耳等菌藻類食物中都含有大量的植物膠原成分，能有效促進體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，有助于人體新陳代謝。這類食物不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹飪的時候放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。

香蕉

香蕉能給人體提供大量的益生元。益生元有助于保持體內(nèi)益生菌健康，益生菌可保護腸道避免感染。吃香蕉有助于調(diào)節(jié)菌群，并促進消化。而且香蕉中富含膳食纖維，有助于恢復(fù)腸道功能，具有很好的緩解和預(yù)防便秘的功效。

火龍果

火龍果肉中有很多黑色籽粒，這種黑色籽粒大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內(nèi)容物更快地排出體外，所以日常飲食中膳食纖維攝取不足，長期存在便秘問題的人，多吃點火龍果有助于緩解便秘問題，保護腸道健康。

芒果

芒果中含有一種特有的絲狀纖維，這種粗纖維可增強腸道蠕動，抑制結(jié)腸癌發(fā)生，而芒果中所含的維生素A能使黏膜組織發(fā)育正常，并分泌出潤滑的黏液，使腸胃黏膜完整，保護消化道及腸道環(huán)境的健康。

獼猴桃

獼猴桃里含有很多膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，幫助食物消化，而且除了膳食纖維之外，獼猴桃還含有很多果膠，能夠有潤滑腸道，避免身體吸收過量脂肪，同時果膠還可以清理腸道里的垃圾，加速排便，把毒素排出體外，保護腸道健康。