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頭發(fā)每天也需要新陳代謝，需要營養(yǎng)補(bǔ)充，才能健康成長?？諝?，染發(fā)燙發(fā)等因素，會讓頭發(fā)受到一定的損害，有的人因?yàn)槟挲g，身體健康，季節(jié)等原因，頭發(fā)會變得稀疏，這頭發(fā)稀疏吃什么好呢？

瘦肉三子湯

材料：瘦豬肉150克，核桃肉10克，女貞子、菟絲子、覆盆子各20克，姜、鹽適量。

做法：女貞子、覆盆子、菟絲子分別洗凈。核桃肉搗碎。瘦肉洗凈切塊。把全部食材一起放人瓦煲，加適量清水，煲至香味溢，加姜、鹽調(diào)味，去渣取湯即可飲用。

功效：菟絲子補(bǔ)腎益精，女貞子滋陰補(bǔ)腎。覆盆子益腎固精，烏發(fā)。本品適宜于腎精不足導(dǎo)致的白發(fā)、脫發(fā)。

美容烏發(fā)糕

材料：黑芝麻200克，淮山藥80克，制首烏100克，旱蓮草50克，

女貞子40克，糯米粉500克，白糖適量。

做法：將山藥、女貞子、旱蓮草、制首烏等4味中藥洗凈，晾干，打 成粉末。芝麻炒熟后，打成細(xì)末；將米粉與所有粉末充分和勻，加淸水、白糖揉勻，制成米糕，上籠蒸30分鐘，即可食用。

功效：首烏補(bǔ)肝腎，益精血，解毒，截瘧，潤腸通便；女貞、 旱蓮強(qiáng)肝腎，補(bǔ)精血；山藥補(bǔ)脾養(yǎng)肺，益腎澀精；糯米和中安胃；黑 芝麻補(bǔ)血明目、祛風(fēng)潤腸、生津通乳、益精填髓、養(yǎng)血益氣。本品適宜于氣血虧虛、腎精不足導(dǎo)致的白發(fā)、脫發(fā)。

何首烏雞腳煲

材料：何首烏10克，黑豆20克，雞腳8只，瘦豬肉100克，紅棗5枚，精鹽、雞精適量。

做法：雞腳剪去趾甲、洗凈。瘦豬肉洗凈、切片。紅棗洗凈、去核。何首烏洗凈。黑豆洗凈、浸泡1小時。將以上所有食材放入煲內(nèi)，加水煲1個半小時，加入精鹽、雞 精調(diào)味即可。

功效：雞腳富含膠原蛋白，能夠減少皺紋。何首烏補(bǔ)肝腎、益精血、烏須發(fā)、壯筋骨。黑豆補(bǔ)腎益精，活血解毒，祛風(fēng)利水，健 脾止汗，養(yǎng)肝明目。豬肉補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤燥。紅棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血 安神。此煲有補(bǔ)血明目、烏發(fā)黑發(fā)之功效，適宜于氣血虧虛、腎精不足導(dǎo)致的白發(fā)、脫發(fā)。

黑芝麻燉兔肉

材料：黑芝麻30克，兔肉250克，蔥花、姜片、料酒、精鹽、雞精 適量。

做法：黑芝麻洗凈、揀去雜質(zhì)。兔肉洗凈、切塊。將兔肉、黑芝麻、蔥花、姜片、料酒一起放人燉鍋內(nèi)，加水用大火煮沸，改文火燉40分鐘，加精鹽、雞精調(diào)味即可。

功效：黑芝麻補(bǔ)血明目、祛風(fēng)潤腸、生津通乳、益精填髓、養(yǎng)血益氣。兔肉補(bǔ)中益氣、養(yǎng)陰潤燥。此菜有補(bǔ)血、潤腸、生津、養(yǎng)發(fā)等功效，適宜于氣血虧虛、腎精不足導(dǎo)致的白發(fā)、脫發(fā)，同時還能緩解老年人身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃等癥狀。

黑豆牡蠣粥

材料：黑豆50克，粳米、牡蠣肉各100克，精鹽、雞精、蔥花、香 油適量。

做法：黑豆洗凈，用水浸泡3小時后撈出瀝干。粳米淘洗干凈，浸泡半小時后撈起瀝干。牡蠣肉洗凈、瀝干。將黑豆和粳米放入鍋中，加適量水用大火燒開，再加入牡蠣 肉，攪拌幾次后改用文火熬煮。粥將成時加精鹽、雞精、蔥花調(diào)味，淋上香油既可。

功效：牡蠣斂陰潛陽，止汗?jié)弟泩?jiān)。黑豆補(bǔ)腎益精，活血解毒，祛風(fēng)利水，健脾止汗，養(yǎng)肝明目。本品適宜于腎精不足、氣虛血瘀導(dǎo)致的白發(fā)、脫發(fā)，此粥還能夠滋潤皮膚，延緩衰老，延年益壽。