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現(xiàn)在很多人都越來越注重身材，經(jīng)常會控制飲食，而豆?jié){作為一種植物蛋白來源，有豐富的營養(yǎng)，很多人都擔心豆?jié){會讓人長胖，那么在減肥期間可以喝豆?jié){嗎？

減肥期間可以喝豆?jié){嗎

減肥時適量合理飲用豆?jié){是可以的。

豆?jié){中含有豐富的蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)、脂肪和不飽和脂肪酸等物質(zhì)，飲用適量豆?jié){，里面的少量脂肪不會對減肥造成影響，還能為人體提供生命活動的能量。

減肥應該要通過科學飲食、長期堅持運動，才會有一定的成效，所以單純就減肥期間能否喝豆?jié){而言，對個人整體的減肥效果并沒有太大的影響。

減肥期間一天喝多少豆?jié){比較好

建議一天的豆?jié){飲用量不要超過500ml。

豆?jié){營養(yǎng)豐富，能為人體提供能量，但是要注意飲用量，喝太多容易加重身體負擔，造成蛋白質(zhì)消化不良的情況，可能會出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。

雖然喝豆?jié){對減肥效果影響比較小，但是熱量比較高，喝太多也會促進身體發(fā)胖，因此建議一天喝豆?jié){不要超過500ml。

可以空腹喝豆?jié){嗎

一般不建議空腹喝豆?jié){。

空腹喝豆?jié){容易使豆?jié){中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為熱量，直接被消耗掉，不能完全發(fā)揮蛋白質(zhì)的補益作用。

而且空腹時胃里面沒有內(nèi)容物，液體狀的豆?jié){在胃腸部的停留時間比較短，可能沒有經(jīng)過很好的消化吸收就直接排出體外，降低了豆?jié){營養(yǎng)的利用率。

什么時候喝豆?jié){好

一般沒有嚴格的固定時間，可以根據(jù)自己的個人情況決定。

1.早上喝

吃早餐時，適量飲用豆?jié){，可以減少其他食物的油膩感，促進食物的消化，為機體補充水分和營養(yǎng)，可以為人體提供一天的能量。

2.疲勞時喝

人疲勞時喝點豆?jié){，可以為機體補充能量和營養(yǎng)，能幫助緩解疲勞。如果有些人喝牛奶有乳糖不耐受的情況，也可以改為喝豆?jié){，同樣能為身體補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。

3.更年期喝

女性到更年期階段，體內(nèi)的雌激素分泌會減少，這時可以喝豆?jié){，補充大豆異黃酮，進而調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌情況，延緩更年期的到來，減輕更年期癥狀。