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現(xiàn)在主張健康養(yǎng)生就要多吃粗糧，而且粗糧不僅飽腹感強(qiáng)還能幫助減肥，這馬上快到夏天了，減肥的行動(dòng)越不能拖著了，不知道把晚飯換成吃紅薯有沒有減肥效果呢？會(huì)不會(huì)更容易長胖呢？

吃水煮土豆會(huì)胖嗎

適當(dāng)吃不易發(fā)胖，需要適量食用。

根據(jù)《食物營養(yǎng)成分表》得知，每一百克鮮土豆的可食部分，僅含0.2克脂肪，可產(chǎn)生熱量為81大卡，是平時(shí)吃米飯熱量的1/3，相比吃米飯而言，吃同等質(zhì)量下的土豆熱量更低，直接水煮食用一般不會(huì)引發(fā)肥胖，但若是吃的過量或食用不正確的話，反而會(huì)增加熱量攝入，導(dǎo)致發(fā)胖。

晚飯吃土豆會(huì)胖嗎

吃多了容易胖。

由于晚上的運(yùn)動(dòng)相對(duì)會(huì)減少些，若是一時(shí)吃多了土豆，很容易攝入過多熱量，因此需要適量，建議控制100克以內(nèi)，大概小半個(gè)的量，避免長胖，另外，不建議在臨睡前過多食用，不利于減肥。

吃多少水煮土豆不易胖

100—200克

任何食物都不能過量食用，就算是吃水煮土豆，不含油脂，但是淀粉含量不少，若是吃太多的話，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起腸胃難受，還容易發(fā)胖，因此吃水煮土豆減肥的話，大約一次性吃100—200克即可。

建議在食用水煮土豆的同時(shí)，搭配一些蔬果和蛋白質(zhì)。

土豆味道甘甜，但口感干粉，無論是生吃或熟吃，食用后都較為哽咽，建議搭配一些蔬果和蛋白質(zhì)含量較高的食物一起吃，這樣不僅營養(yǎng)搭配更全面，還更美味同時(shí)方便下咽，推薦紅薯和西紅柿、黃瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、白菜、西蘭花、豆?jié){、豆腐腦等。

哪些人不適合吃土豆

糖尿病人不宜多吃。

正是由于土豆含有豐富淀粉，屬于高碳水化合物食物，不適宜糖尿病人群食用，

若是一時(shí)之間吃多了，容易促使體內(nèi)血糖快速升高，引起身體不適，因此建議糖尿病人少吃土豆，防止病情惡化。