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喜歡打籃球的朋友們，都希望自己有好的彈跳力，飛的更高，上籃直接打板，蓋對(duì)手的帽，扇飛出界，更好的就是扣籃！相信打球的朋友們都有一個(gè)扣籃夢(mèng)，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。

我在普通人中彈跳力算好的，一般身高下都是負(fù)責(zé)搶籃板。我沒有天賦，身高175 ，臂長(zhǎng)173，沒有辦法，可以說是沒有天賦。但是，我在初中就有開始跳的習(xí)慣，每天堅(jiān)持原地縱跳，在初中可以抓框，那時(shí)候也去參加過縣級(jí)跳高比賽，成績(jī)還不錯(cuò)。那時(shí)候由于一些原因也沒有能夠堅(jiān)持到高中，就停留在了抓框。到了大學(xué)開始鍛煉彈跳，我這里有一些鍛煉方法，希望對(duì)正在鍛煉彈跳的朋友們有幫助。

1.原地縱跳 一組15次，做3組。增加彈跳彈性，提高二次跳起，搶籃板能力。

2.跪跳 一組8次，做3組。在地上跪著，用髖發(fā)力帶動(dòng)身體像上跳起?？梢越勇涞睾笤乜v跳，也可以接落地后原地跳遠(yuǎn)。可以增加髖部力量，爆發(fā)力。

3.負(fù)重跳 一組8次，做3組。手握適宜的重量啞鈴，放于身體兩側(cè)蹲到45°就可以跳起了。這也是鍛煉彈跳，練久了跳起來(lái)就會(huì)更輕松，更高。

4.保加利亞蹲 一組做8次，做3組，手持適宜重要啞鈴鈴片都可以，一只腳著地，另一只腳放在高度25——40高度之間的躺椅上。這個(gè)動(dòng)作可以提高單腿的穩(wěn)定性和支撐力，提高單腿爆發(fā)力，可以鍛煉到股四頭肌和臀肌。

5.深蹲 一組做6次，做4組。蹲到半蹲就可以，因?yàn)槲覀冊(cè)趯?shí)戰(zhàn)中跳起高度就是在半蹲的高度左右，這可以鍛煉到大腿肌肉，臀部肌肉，還有穩(wěn)定核心，增強(qiáng)腿粗力量，是一個(gè)練腿必備動(dòng)作。

6.負(fù)重提踵 一組做20次，做3組。做20組可以感受到小腿肌肉的酸痛感，非常有感覺?？梢栽黾有⊥攘α浚岣弑l(fā)力。

7.微蹲腳尖抬起 一組做20次，做3組。這個(gè)動(dòng)作能非常好的鍛煉到小腿前側(cè)肌肉，做起來(lái)的有感覺。這個(gè)動(dòng)作能提高小腿整體力量，也不能忽視。

還有一些動(dòng)作，我就不一一講了哦，后續(xù)會(huì)講。不管是哪些動(dòng)作，堅(jiān)持才會(huì)有收獲，堅(jiān)持就是勝利，祝大家早日實(shí)現(xiàn)扣籃夢(mèng)！