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當你感覺到自己腿粗的時候，坐到椅子上就看到自己的大腿內側攤成一坨贅肉，此時你一定會感到非常的難受，因為腿粗會毀掉所有的好身材。

不管自己的身體哪個部位感到胖了，你如果想要減掉這個部位的贅肉的話，都要從全身的減脂入手，不要僅僅想著去局部減肥，這樣會讓給你步入歧途的，即使下了很大的努力去局部減肥，卻看不到自己想要的效果，這是因為，你是無法控制身體去燃燒某個具體部位的脂肪的，脂肪的燃燒供能是全身性的消耗。明白了這個道理我們就不會走彎路了，減脂的道路上是沒有捷徑的。只有全身瘦了，你的那個肥胖的局部才能跟著瘦下來。

你通過飲食控制和有氧運動進行全身減脂的基礎上，我們也需要對你需要瘦身的部位進行局部塑形，通過訓練讓局部肌肉緊實起來是我們可以做到的。今天我們就針對大腿的內側部位進行塑形訓練，這套大腿內側燃脂塑形訓練方案共包括5個動作，循環(huán)訓練3-5組。

訓練動作1

① 側臥在地面，下方的手屈肘墊在頭部下方，托起頭部使頭部與頸椎、脊椎保持在一條直線上，上方的手屈肘扶在身前保持身體平衡。同時在雙腿膝蓋之間夾住一個普拉提球。

② 雙腿用力夾緊普拉提球，向上抬高雙腿，然后再慢慢放低雙腿。

③ 訓練時注意保持頭部在中立位。

④ 每側訓練12次。

訓練動作2

① 側臥在地面上，下方的手屈肘支撐住頭部，上方的手屈肘放到身前扶住地面維持身體平衡，上方的腿屈膝踩在身前，下方的腿保持伸直。

② 將下方的腿直腿向上抬高，稍稍放低一些后，再次向上抬高，然后再將該腿向下放低到地面。

③ 訓練時注意使頭部與上身呈一條直線。

④ 每側訓練12次。

訓練動作3

① 屈膝仰臥到地面上，雙手在身體兩側打開，按壓在地板上維持身體平衡，在雙腿的膝蓋之間夾住一個普拉提球。

② 收緊臀部，用力向上推高臀部，直到大腿與上身呈一條直線，然后再慢慢向下放低臀部。

③ 推高臀部時，注意保持上身平直。

④ 訓練15-20次。

訓練動作4

① 雙腿與髖同寬站立，在雙腿膝蓋之間用力夾住一個普拉提球。

② 雙腿向下屈膝，上身向前俯身保持身體平衡，雙手屈肘舉在身前，雙腿用力向中間擠壓普拉提球，同時將腳后跟抬起，然后再將腳后跟放低。

③ 下蹲時注意膝蓋對準腳尖。

④ 訓練15次。

訓練動作5

① 雙腿之間夾住一個普拉提球，屈膝向下半蹲，上身向前稍稍俯身，雙手屈肘舉在胸前。

② 雙腿用力向中間夾緊普拉提球，同時雙腿向下半蹲，稍稍起身后再次下蹲下去。

③ 注意膝蓋要對準腳尖，背部保持平直。

④ 訓練20次。