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腰疼怎么辦,腰疼1分鐘自愈方法。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的人都有過(guò)腰痛的經(jīng)歷，其中35歲至55歲是腰痛病的高發(fā)期，多見(jiàn)于老年婦女。你是否也是經(jīng)常困擾于腰痛呢？

一般人發(fā)生腰痛的自然反應(yīng)就是雙手捏揉腰痛點(diǎn)周?chē)徑庋矗?/p>

也有人表現(xiàn)半蹲姿勢(shì)緩解腰痛，

有的人甚至痛得睡也睡不著，坐也坐不得。

你是不是也有不知何因就被腰痛纏身？卻又不知道該怎么做？

首先先跟大家科普一下腰部的解剖結(jié)構(gòu)。從腰部結(jié)構(gòu)外到內(nèi)，具有組織依次為皮膚，皮下組織，肌肉，脊柱，脊神經(jīng)，腎臟及腎上腺，血管，輸尿管等等。腰部各層的組織結(jié)構(gòu)或器官發(fā)生病變或外傷時(shí)，都有可能會(huì)導(dǎo)致腰痛的發(fā)生，但多數(shù)的腰痛源自于腰椎的損傷及結(jié)構(gòu)的錯(cuò)位。

我們的腰椎是由上下兩個(gè)椎體間加個(gè)椎間盤(pán)相疊而上成條脊柱。脊椎里還包含由下椎尾到上至大腦的脊髓神經(jīng)，是負(fù)責(zé)傳遞大腦及身體其他部位的神經(jīng)訊息，為訊息傳遞的重要道路。

單一組合來(lái)看可以用漢堡來(lái)比喻，上下椎體就像是漢堡的面包，而椎間盤(pán)就像是夾在面包間的雞排。

當(dāng)我們彎腰時(shí)，就像是我們吃漢堡時(shí)不經(jīng)意間會(huì)掉餡料渣在另一側(cè)。

脊椎的前側(cè)壓力變大，使椎間盤(pán)擠向后側(cè)，椎間盤(pán)的后側(cè)有條后縱韌帶，像似安全繩索，可以將椎間盤(pán)推回原處。如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度彎腰、不良姿勢(shì)、突受外力，使后縱韌帶的彈性疲乏，椎間盤(pán)就會(huì)向外后的脊髓神經(jīng)重壓，引起脊髓損傷。若是輕度壓到最外層的脊髓膜，就會(huì)產(chǎn)生局部酸痛癥狀；中度壓到脊髓本體，就會(huì)再加上麻木無(wú)力癥狀；重度脊髓神經(jīng)根全壓，就會(huì)導(dǎo)致下半身癱瘓。

脊髓神經(jīng)也具有傳導(dǎo)性，該節(jié)段的脊髓神經(jīng)損傷會(huì)使所支配的部分同時(shí)發(fā)生疼痛。這就解釋為什么腰痛同時(shí)會(huì)伴腿疼？

因此，過(guò)度彎腰是對(duì)腰椎是最大的傷害。這也是有數(shù)據(jù)證明的。根據(jù)Nachemson于1967年發(fā)表的文章提出了不同姿勢(shì)下對(duì)腰椎間盤(pán)所承受的壓力會(huì)大大不同。從Nachemson的研究結(jié)果顯示，彎腰前傾、坐姿（久坐）對(duì)腰部的負(fù)荷是最大的，加上提重物的話，更會(huì)加重負(fù)荷。根據(jù)物理學(xué)的原理，彎腰前傾動(dòng)作時(shí)身體的壓力加上有提重物的重力都集中在腰部這個(gè)支點(diǎn)上。

生活中有許多不經(jīng)意的過(guò)度彎腰動(dòng)作，甚至連你都不知道你正在彎腰？以下是生活中最可能引起腰痛的生活習(xí)慣。

1. 太矮的洗手臺(tái)引起腰疼

有許多腰痛患者，都是在晨起后彎腰刷牙洗臉，而引起腰痛或疼痛加重。因?yàn)榧∪狻㈨g帶、關(guān)節(jié)等組織在經(jīng)過(guò)一晚的睡眠之后，會(huì)處于僵硬的狀態(tài)，所以起床后馬上進(jìn)行愛(ài)惜日網(wǎng)彎腰洗漱，會(huì)加重對(duì)腰椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)囊的壓力，引起腰痛，這也是腰椎間盤(pán)突出的誘因之一。因此在起床前建議先緩緩運(yùn)動(dòng)下腰部，一些輕微伸提肢體的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉等組織恢復(fù)松弛度，才開(kāi)始進(jìn)行洗漱等日常操作。也建議如果經(jīng)常彎腰洗漱，而引起腰酸腰痛者，應(yīng)將洗愛(ài)惜日網(wǎng)臉盆改造成適合的高度，洗臉盆太矮會(huì)加重腰部的負(fù)荷加重。

2. 久坐伏案工作引起腰疼

久坐不移動(dòng)很容易造成肌肉的勞損。因此，許多伏案工作者都是經(jīng)常駝背、上半身前傾的姿勢(shì)下容易引起腰痛。尤其是上半身前傾姿勢(shì)腰椎的承受壓力是最大的，而且許多人也喜歡表現(xiàn)“葛優(yōu)躺”來(lái)觀看電視、滑手機(jī)、休息等，自以為可以讓身體放松，卻不知這是在對(duì)腰椎的損害。保持正確的坐姿，讓上身保持直立似“坐如指針”，可以預(yù)防腰痛。

建議久坐者選購(gòu)適合自己腰部與椅背有很好貼附的椅子，或放一個(gè)靠墊在腰部與椅背之間，以支撐腰部。長(zhǎng)期伏案工作者一定要選擇適合高度的桌椅，保持雙肩放松，雙上肢自然置于桌面，不需屈曲頸部，雙眼可以觀察操作區(qū)為宜，每30分鐘一定要稍微左右扭曲肢體運(yùn)動(dòng)，拉伸腰部，保持正確的坐姿。

3. 彎腰提重物引起腰疼

在生活中幾乎百分之九的人都是直接彎腰提拿重物。當(dāng)彎腰提重物時(shí)，腰椎就成為上半身的壓力和重物的支點(diǎn)，后縱韌帶承受來(lái)自椎間盤(pán)的推力，重物越重，后縱韌帶的承受壓力就越大。如果是坐著彎腰提拿重物，更對(duì)腰椎的傷害加倍。根據(jù)研究，正確搬抬重物的姿勢(shì)，是屈髖、屈膝代替彎腰，同時(shí)保持腰部直立，下蹲抬起重物，以符合物理學(xué)的角度可以分散腰部的支點(diǎn)，減少腰椎的承受壓力，相同于舉重選手的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練也是采取下蹲上臺(tái)的姿勢(shì)舉重，減少腰部的損害。當(dāng)然在生活上也建議能盡量地少抬重物，條件許可下建議用些工具機(jī)械幫忙抬重物及找人幫忙共抬，以保護(hù)腰椎。

4. 床墊過(guò)軟引起腰疼

選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部肌肉及減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。過(guò)軟的床墊，平臥后感覺(jué)腰部有空虛感及身體陷入床墊；過(guò)硬的床墊，會(huì)造成身體的受力面積減少，兩者都會(huì)造成脊柱的承受力增大，使脊柱扭曲。根據(jù)統(tǒng)計(jì)許多脊柱側(cè)彎的患者，都是喜好睡軟的床墊，也有少部份的人選擇睡木板認(rèn)為可以防止脊柱駝背。其實(shí)，只有軟硬適中的床墊，才能均勻地分散脊柱的承受力，最佳的受力面積，使人安穩(wěn)地達(dá)到深度睡眠。建議別不舍得更換睡久塌陷的舊床墊，應(yīng)當(dāng)及時(shí)更換軟硬適合的床墊，降低腰痛的發(fā)生。

所謂預(yù)防勝于治療，因此在生活中我們應(yīng)當(dāng)做好腰部的防護(hù)。到這里想必大家已了解到了過(guò)度彎腰使椎間盤(pán)向后突出壓迫脊髓神經(jīng)，會(huì)引起腰疼。在這給大家分享兩個(gè)簡(jiǎn)單的腰痛自救法，其原理很簡(jiǎn)單，我們要做的就是反過(guò)來(lái)，減少腰椎的前側(cè)壓力，增加后側(cè)的椎間盤(pán)壓力，做背伸動(dòng)作。

第一個(gè)方法

1.先預(yù)備動(dòng)作是在站姿時(shí)，右手握拳并將拳眼放在你感得痛的那節(jié)腰椎上

2.此時(shí)左手包覆在右手上

3.腰往后彎的同時(shí)右手微微地向前方施力

4.此時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓住的那節(jié)脊椎有點(diǎn)酸痛的感覺(jué)，這是正常的

5.每次后彎只要維持一秒左右就可以，然后反覆動(dòng)作

這個(gè)方法比較方便，由于是在站姿下椎間盤(pán)歸位的效果會(huì)比較差。當(dāng)感覺(jué)到腰部不舒服時(shí)，馬上做個(gè)幾回，就會(huì)有立即舒緩的效果

第二個(gè)方法

1.先預(yù)備動(dòng)作是在趴姿時(shí)，兩手放在耳旁，此時(shí)手肘打直在最高點(diǎn)維持一秒左右

2.然后返回預(yù)備動(dòng)作姿勢(shì)，繼續(xù)反復(fù)動(dòng)作。

要注意動(dòng)作過(guò)程中骨盆不離地，腰不出力，以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。只有手肘出力，保持收下巴姿勢(shì)避免頸椎受傷。（進(jìn)行動(dòng)作次數(shù)越多越好直到感覺(jué)腰部緩解，趴姿下可以使肌肉放松。）

預(yù)防腰疼：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉

舉個(gè)例子來(lái)理解，把腰椎比作是火車(chē)軌道的鋼軌，而鋪在軌道左右及下面的石子就是腰部的肌肉。如果腰部的肌肉越強(qiáng)壯，石子就會(huì)越緊密扎實(shí)，火車(chē)軌道就會(huì)越穩(wěn)定。反之，石子稀散流失，軌道就會(huì)晃動(dòng)不穩(wěn)定，腰椎就會(huì)容易側(cè)彎，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。過(guò)度的腰部活動(dòng)也會(huì)進(jìn)一步加重腰部的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腰痛。所以，加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉可以大大降低腰痛的頻率，是保護(hù)腰椎的最好辦法。

在做以上建議運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺(jué)到身體不適，做完后感覺(jué)疼痛傳至腳底的方向，那表示腰痛問(wèn)題可能不是椎間盤(pán)造成的或突出的部分已經(jīng)太大，這樣的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)夾擠到突出的椎間盤(pán)，引起疼痛。當(dāng)腰痛發(fā)生4周以上及做完以上復(fù)位后腰痛還未緩解，就當(dāng)去找專(zhuān)業(yè)的專(zhuān)科醫(yī)生給你的腰痛做評(píng)估及診斷，找出病因及時(shí)治療愛(ài)惜日網(wǎng)。做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，早康復(fù)。

*以上圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)