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你是不是也有這樣的經(jīng)歷，逛街的時(shí)候看到別的女生擁有著迷人的馬甲線，你是不是也心生羨慕，是不是也想要擁有馬甲線？自卑的心理會(huì)促使你回家后就拼命地做仰臥起坐來(lái)減掉自己肥胖的肚子。但是第二天卻發(fā)現(xiàn)自己的腹部肌肉疼痛不已，連咳嗽都會(huì)酸痛，而肚子卻沒(méi)有任何變化，讓你不想要繼續(xù)減肥的想法就冒出來(lái)了。

以上的經(jīng)歷是多數(shù)人都會(huì)有的，而這也是多數(shù)人錯(cuò)誤的做法，想要減掉自己的肚子上的贅肉，不應(yīng)該做仰臥起坐，應(yīng)該做的是控制熱量的攝入，燃脂運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體燃脂減脂，這才是關(guān)鍵。

減肚子如果單單地靠虐腹訓(xùn)練是瘦不下來(lái)的，虐腹訓(xùn)練是為了讓你腹部肌肉更厚更大，而如果你的腹部都是脂肪，虐腹訓(xùn)練是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不能夠達(dá)到燃脂減脂的效果。想要減掉肚子，那么只有通過(guò)全身的燃脂運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體熱量被消耗，脂肪被燃燒，就可以慢慢地降低你的體脂率，身材就會(huì)瘦下來(lái)了。

那么如何才能夠減掉肚子上的贅肉？這幾個(gè)方面入手，慢慢地幫你降低體脂率，從而讓你的身材瘦下來(lái)，等你的體脂率達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)的體脂率，你通過(guò)虐腹訓(xùn)練練出馬甲線，或者是腹肌，就很容易了，但是最主要的還是要堅(jiān)持去做訓(xùn)練。

第一個(gè)方面，控制飲食攝入的熱量，減少熱量的攝入

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，每天攝入的熱量只要能夠滿足自身的基礎(chǔ)消耗的熱量，減少每天攝入的熱量，這樣就可以很好地控制熱量了，也就是不吃或者是少吃高熱量的食物，而保證營(yíng)養(yǎng)，在原本攝入總的熱量的基礎(chǔ)上減少20%的熱量攝入，一開(kāi)始不要就直接熱量減半，你的身體接受不了會(huì)讓你出現(xiàn)暴飲暴食的情況。

所以在減少熱量攝入的時(shí)候，保證自己的攝入的營(yíng)養(yǎng)足夠，而且熱量也不要低于自身的基礎(chǔ)代謝消耗的熱量（女生為1300-1400大卡，而男生1400-1600大卡），每個(gè)人的身體代謝都是不一樣的，所以你要知道你每天攝入的熱量，在原來(lái)的基礎(chǔ)上減少20%就可以了。

第二個(gè)方面，戒掉一些讓你身材發(fā)胖的壞習(xí)慣

比如久坐會(huì)讓你的肚子上的脂肪堆積速度加快，讓你的身體變得更容易發(fā)胖，易胖體質(zhì)。

比如晚睡熬夜會(huì)讓你的瘦素分泌減少，皮質(zhì)醇的分泌增多，讓你胃口大增，往往隔天你的食欲大增，會(huì)讓你更想要去吃更多的東西。

比如吃夜宵，如果你有吃夜宵的習(xí)慣，那么連續(xù)吃一個(gè)月的夜宵，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你肚子上的游泳圈就越來(lái)越大，而且你的三高指數(shù)都在上升。

比如吃飯的速度，狼吞虎咽的飲食習(xí)慣會(huì)讓你的身材更容易發(fā)胖，給你的腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)和壓力，讓更多的脂肪堆積在腹部。

這些導(dǎo)致你的肚腩肉越來(lái)越多的壞習(xí)慣，趕緊改掉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的生活習(xí)慣好了之后，身材也就漸漸地瘦下來(lái)了。

第三個(gè)方面、運(yùn)動(dòng)燃脂

想要瘦肚子，那么全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)就不可少了，比如跑步，跳繩，開(kāi)合跳，或者是HIIT間歇訓(xùn)練等等，都可以讓你全身高效燃脂，降低體脂率，燃燒脂肪消耗熱量，讓你的身材瘦下來(lái)。

所以減肚子就不要再傻傻地做虐腹訓(xùn)練了，這幾個(gè)高效燃脂的動(dòng)作可以讓你更快地瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好一張瑜伽墊，可以幫你更好地完成燃脂運(yùn)動(dòng)，提升你的運(yùn)動(dòng)安全。

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作五

動(dòng)作六

動(dòng)作七

動(dòng)作八