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加博士提倡“9分養(yǎng)1分治，規(guī)律的作息和健康的飲食是保持好身體的前提”。

日常生活中由于種種的原因?qū)е潞芏嗳说男⊥榷甲兊梅浅５拇謮?，一點(diǎn)都不美觀。很多人不知道應(yīng)該怎么樣才能夠有效地瘦小腿，那么今天就給大家介紹幾種瘦腿的方法，希望能夠幫助到大家。

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一、慢跑

在眾多的瘦小腿方法當(dāng)中，最簡(jiǎn)單的方法就是慢跑。但是我們?cè)谶M(jìn)行慢跑之前一定要先壓一下我們的雙腿，因?yàn)檫@樣子可以使得我們的雙腿更加的修長(zhǎng)，同時(shí)這個(gè)方法也是可以避免我們?cè)诼艿臅r(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。可能很多人會(huì)覺(jué)得這種方法效果會(huì)比較慢，但是你要相信，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持就一定會(huì)取得一定的效果，另外運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)我們身體的體質(zhì)，增強(qiáng)身體的抵抗力。

二、下蹲抬腿

下蹲抬腿也是瘦小腿當(dāng)中的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。但是在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要保證自己的身體的動(dòng)作是否正確。首先，我們要把自己的身子站直，背部要緊緊地靠著墻壁。先往前伸出我們的手臂，向前伸展我們的右腿，抬高到一定的位置之后，盡可能地讓我們的右腿與地面平行。接著我們左腿的膝蓋微微的彎曲，腳跟還有腳趾要離開(kāi)地面。身體緩慢地下降，變成坐姿的狀態(tài)。

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大約堅(jiān)持五分鐘左右就回到站立的姿勢(shì)，左右腿交換各做十下以上。下蹲抬腿這一個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以加強(qiáng)我們大腿一起臀部上的肌肉鍛煉。同時(shí)也可以讓我們大腿及臀部的線條變得更加的平滑。更重要的是，這個(gè)動(dòng)作可以快速地減掉我們小腿上多余的脂肪。

三、腿部平行法

這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法在我們?cè)诤芏嗟膱?chǎng)合都可以進(jìn)行，當(dāng)我們看電視無(wú)聊的時(shí)候，我們可以把自己的雙腿緩緩地抬起來(lái)直到平行的狀態(tài)，讓自己的腿部以及身體呈現(xiàn)出90度的角度。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30分鐘以上，每天都堅(jiān)持這樣做，時(shí)間久了之后你就會(huì)看到自己的小腿有明顯的消瘦效果。這個(gè)方法不僅可以幫助我們減小腿，同時(shí)也有利于我們的血液以及淋巴的回流，對(duì)于很多水腫型的小腿肥胖有著很好的減肥效果。

四、多吃一些減肥的食物

　　如果你下定決心想要減小腿的話，不僅需要運(yùn)動(dòng)的幫助，同時(shí)在飲食上也要一定的配合。在我們?nèi)粘Ｉ钪酗嬍骋欢ㄒ容^清淡。因?yàn)檫^(guò)于油膩及過(guò)于刺激性的食物會(huì)在我們的體內(nèi)堆積過(guò)多的脂肪。另外也不利于我們腸胃的消化，從而減緩了我們身體的新陳代謝。我們可以多吃一些蔬菜或者是水果。我們也可以多吃一些芹菜，因?yàn)榍鄄丝梢院芎玫膸椭覀兤鸬绞萃鹊淖饔?。同時(shí)芹菜的做法多樣，價(jià)格也非常的便宜。

謝謝@中醫(yī)女科加博士，更多女性健康問(wèn)題可以私我。

（資料來(lái)源：99健康網(wǎng)）