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今年已經(jīng)過去一大半了！伽人們，年初立的減肥 flag 目前進度實現(xiàn)多少？想瘦肚子、練出平坦腹部線條實現(xiàn)了沒？

如果還沒，千萬別再拖了！行動起來，今天分享8個在家就能練的瘦腹動作給大家，尤其針對小腹有贅肉的，特別合適！

01

斜板式進入，大腿肌肉收緊呼氣，收核心，右腿屈膝向前碰胸口同時左手屈肘碰右肩，吸氣，還原左右交替為一次，重復練習8-10次

02

左手肘撐地，身體側身進入側板支撐吸氣，右手放后腦勺，呼氣，收核心胸腔扭轉向左側，右手肘碰左手吸氣，身體回正，髖部下沉一次重復練習8-10次，交換另外一側

03

仰臥，雙腿伸直向前，肩胛骨離地吸氣，雙手向上伸直，掌心相對呼氣，收核心，右腿屈膝靠近腹部左右交替為一次，重復8-10次

04-05

臀部坐地，雙腳腳掌心踩地吸氣，雙手向前伸直平舉呼氣，收緊核心，脊柱逐節(jié)向后下背部貼地，肩胛骨離地

吸氣，脊柱逐節(jié)還原，回到坐立雙手向上延展，重復練習8-10次

06

仰臥位，雙腿伸直離地約30公分吸氣，雙手向前伸直，肩胛骨離地呼氣，收緊核心，停留5-8秒為一次重復練習8-10次

07

仰臥位，下背部緊貼墊面，肩胛骨離地呼氣，收緊核心，左右手肘交替碰左右膝之后雙腿伸直，左右手交替觸碰左右腳左右交替為一次，重復練習8-10次

08

坐立位，在臀部兩側放兩塊瑜伽磚呼氣，收核心，雙手撐磚，臀部離地吸氣，進入船式，重復練習10-15次

練瑜伽，打開身體的同時舒展的是心靈！