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開(kāi)車(chē)族保健小竅門(mén)

開(kāi)車(chē)不僅方便了生活，還擴(kuò)大了生活圈，但也造成了許多健康問(wèn)題。駕駛員常見(jiàn)的一些健康問(wèn)題及預(yù)防保健方法應(yīng)引起重視。肩痛，腰痛。開(kāi)車(chē)時(shí)，身體長(zhǎng)時(shí)間處于僵硬狀態(tài)，造成血液循環(huán)不暢。當(dāng)頸部、肩部和腰部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)疼痛。頸部肌肉甚至可能痙攣。還可能出現(xiàn)手麻、發(fā)冷或腫脹。健康建議:盡量避免長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)?；蛘哌B續(xù)開(kāi)了兩個(gè)小時(shí)車(chē)后，下車(chē)放松，做10分鐘運(yùn)動(dòng)活動(dòng)脖子:頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)45度，頭前傾到極限，頭后仰45度。腰部鍛煉:雙腿幾乎與肩同寬，雙手叉腰，腰部轉(zhuǎn)過(guò)45度左右；之后身體向前彎曲，向后伸展，最好再做一些俯臥撐。視覺(jué)疲勞。一些新車(chē)車(chē)主在連續(xù)駕駛一段時(shí)間后會(huì)感到眼睛酸痛。這是因?yàn)樾率珠_(kāi)車(chē)不熟練，眼睛總是要看路上車(chē)輛和行人的情況，容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞。健康建議:最好隔一段時(shí)間把車(chē)停在安全區(qū)域，閉上眼睛休息一下。你也應(yīng)該選擇質(zhì)量好的太陽(yáng)鏡來(lái)保護(hù)你的眼睛。肥胖。很多車(chē)主長(zhǎng)期以車(chē)代步，逐漸變胖，腰部長(zhǎng)出了一個(gè)“救生圈”。建議:每天保證半小時(shí)的步行時(shí)間。短途外出時(shí)逐步代替汽車(chē)。勤開(kāi)空，頭暈嘔吐。炎熱的夏天，很多車(chē)主在不開(kāi)窗的情況下長(zhǎng)時(shí)間打開(kāi)空開(kāi)關(guān)，使得車(chē)內(nèi)空氣空流動(dòng)不暢，空空氣污濁。時(shí)間長(zhǎng)了，他們會(huì)感到頭暈、惡心，有時(shí)還會(huì)嘔吐。健康建議:每隔一段時(shí)間開(kāi)窗5分鐘，讓新鮮空空氣流通。超速，心臟受損。有些人喜歡開(kāi)快車(chē)。這樣不僅危險(xiǎn)，還容易誘發(fā)冠心病。這是因?yàn)檐?chē)主思維高度集中，總是神經(jīng)緊張，缺乏運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)緩慢，容易引發(fā)心臟問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)快車(chē)的年輕人會(huì)有早發(fā)冠心病、心絞痛和心肌梗死。健康建議:即使在高速公路上行駛，也不要超速。抓住停車(chē)場(chǎng)空做一些放松的活動(dòng)。慢性前列腺炎。這是男司機(jī)最常見(jiàn)的職業(yè)病。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)幾個(gè)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)，前列腺局部的氣密性和血液循環(huán)不良會(huì)引起前列腺慢性充血和前列腺炎。嚴(yán)重者可導(dǎo)致精索靜脈曲張和睪丸下降。健康建議:避免長(zhǎng)時(shí)間駕駛。開(kāi)車(chē)一兩個(gè)小時(shí)后，你應(yīng)該停下來(lái)鍛煉。注意多運(yùn)動(dòng)。規(guī)律飲食。避免熬夜。(中國(guó)疾病預(yù)防控制中心健康教育研究所，安迪)

開(kāi)車(chē)族需避免彎腰駝背

人們開(kāi)車(chē)時(shí)需要避免駝背。

1.訣竅:堵車(chē)等燈做練習(xí)。

交通堵塞讓人焦慮。張明生建議，你不妨在交通堵塞時(shí)播放一些舒緩的音樂(lè)，坐起來(lái)，挺起胸膛和腹部，花時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。肩部拉伸:1。右手伸至胸前，不要用力，左手輕拉右肘5 ~ 10秒。也可以挺直背部，雙臂抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂舉到頭后，低頭，低頭看眼睛，同時(shí)做五次深呼吸，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

2.讓身體盡量從腰部往后靠，這樣可以加強(qiáng)背部肌肉的肌力。你也可以向后伸展雙臂，雙手抓住椅背，盡可能向前推動(dòng)胸部，臉向上傾斜45度。

轉(zhuǎn)身:坐直，沉下肩膀。腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，右手放在方向盤(pán)上，左手放回靠背上，然后換個(gè)方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

2:健康的坐姿是關(guān)鍵。

開(kāi)車(chē)時(shí)，背部最大的壓力是坐姿，而健康的開(kāi)車(chē)坐姿是一個(gè)S型曲線(xiàn)，應(yīng)該時(shí)刻保持脊柱的平緩。在車(chē)內(nèi)，司機(jī)們往往會(huì)趁機(jī)放松，將全身放在椅子上，使脊柱呈C型。這種不良姿勢(shì)會(huì)過(guò)度牽拉下背部的韌帶，壓迫附近脊柱的神經(jīng)，引起背部疼痛。坐著避免駝背最簡(jiǎn)單的方法就是盡量把臀部往后移，這樣脊柱就能穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背部也能挺直，養(yǎng)成習(xí)慣自然就好了。另一種健康的方法是坐在椅子上，在下背部放一個(gè)2 ~ 3英寸厚的小枕頭。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著。如果你能每小時(shí)下車(chē)一次，不妨停下來(lái)舒展一下肌肉。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，“司機(jī)們”不僅緩解了開(kāi)車(chē)帶來(lái)的腰痛，還減少了小肚子的發(fā)生。

技巧:健康座椅需要注意

買(mǎi)車(chē)的時(shí)候一定要注意座椅是否完好，后背是否能很好的支撐。駕駛時(shí)，座椅與方向盤(pán)的高度不匹配會(huì)引起腰痛。此時(shí)需要保持座椅以適當(dāng)?shù)膬A斜角度向前移動(dòng)，使膝蓋能高于臀部，同時(shí)右腳不能完全伸直。駕駛長(zhǎng)途汽車(chē)時(shí)，需要適當(dāng)改變座椅的形狀，這樣可以下車(chē)鍛煉肌肉。

“車(chē)內(nèi)環(huán)境也會(huì)影響腰背，”盛說(shuō)?！安灰疡{駛室的溫度調(diào)得太低。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的司機(jī)來(lái)說(shuō)，空調(diào)更容易誘發(fā)腰痛?！碑?dāng)然，“司機(jī)”也要預(yù)防頸椎病等。無(wú)論是緩解腰痛還是預(yù)防頸椎病，都要加強(qiáng)自身防護(hù)，即加強(qiáng)腰部肌肉的功能鍛煉，每天鍛煉腰背肌的功能鍛煉。

邊肖:正確的坐姿對(duì)健康也有很大的影響。不管車(chē)主是不是車(chē)主，都要注意正確的坐姿。