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跳繩主要是手腕用力，這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會(huì)累。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)，再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更能發(fā)力。比如乒乓運(yùn)動(dòng)中的扣殺。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側(cè)張開，兩手在身體前側(cè)（向后跳時(shí)兩手略往后靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。