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優(yōu)質(zhì)碳水有糙米、燕麥片、大麥、麥麩、玉米等。

1、糙米：糙米含有精米所沒有的米糠層和胚芽層，可以改善體質(zhì)、提高新陳代謝。

2、燕麥片：燕麥中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纖維。

3、大麥：大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養(yǎng)含量與其他谷物類似。

4、麥麩：含有大量的維生素B類、纖維素和維生素。

5、玉米：玉米中含有較多的粗纖維，有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等。