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1、大步走法減肥。

有空余的時間，比如早上提前半小時起床，中午午飯后或者是晚上飯后都可以找個時間去大步大步的走，然后走路的時候，扭動腰肢，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，兩腿分開站立，反復交替進行，這樣長期堅持一定會有效果的。

2、蘋果醋減肥。

蘋果醋消化最快，可以說是減肥中最有效的方法，一般在飯前一小時吃或者是飯后吃是最佳的時間。據(jù)了解，蘋果醋中的營養(yǎng)物質(zhì)、酶和有機酸可以抑制食欲，促進新陳代謝，減少體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，達到減肥的效果。

3、如果你晚上餓了的話，可以吃一些蔬菜類的。因為蔬菜是能為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，而且能量非常低，脂肪非常少，最適合肥者。不易漲脂肪。

4、早餐最好吃一些低脂脫脂牛奶，或者少量牛奶奶酪或谷物，或者半個雞蛋。午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，150克是最好的。然后你可以吃250克綠色蔬菜和一些瓜和茄子，但是你不能油炸或煮太多油。

5、每天十五分鐘的運動。十五分鐘堅持一定會有效果，就算沒有累到極致，但是還是有可以起到一定的減肥效果。