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1、動作不同：直腿硬拉的下放過程中，膝蓋微曲臀部無需下沉；屈腿硬拉在下放時，膝蓋需要彎曲，臀部要下沉到接近膝蓋的高度。

2、極限重量不同：同等條件下，屈腿硬拉參與肌群更多，能承受的極限重量比直腿硬拉更大。

3、主要鍛煉部位不同：屈腿硬拉鍛煉重心更偏向于后腰豎脊肌，這個動作幾乎可以鍛煉到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發(fā)達，同時使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓練，而直腿硬拉則偏向于大腿后側的股二頭肌和腘繩肌。相較直腿硬拉，屈腿硬拉時腿部有明顯的參與，膝關節(jié)的拉伸動作，能夠幫你拉起更大的重量；屈腿硬拉適合練背，直腿硬拉側重于練腿。