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1、合理的減肥早餐，早晨起床以后大家的食物基本上都不會(huì)太好，所以早餐其實(shí)不會(huì)吃太多，主要是早餐要吃得有營養(yǎng)，如果早餐吃的好了，那接下來的一整天都會(huì)有精神，而且不容易產(chǎn)生饑餓感，就會(huì)減少自己吃東西欲望，更容易把體重降下來，早餐適合吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如早餐可以喝一杯熱牛奶或者豆?jié){，吃一個(gè)雞蛋，或者也可以吃一些水果和蔬菜，蘋果，香蕉，黃瓜這些都可以，不僅能夠補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)，還能產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)排便，達(dá)到減肥的目的。

2、合理的減肥午餐，午餐可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，但是也不要吃的太飽，一般吃到七分飽就可以了，另外，減肥期間不能吃太多的主食，這樣減肥的效果會(huì)不好，而且不容易減下來。比如可以吃一些清炒的蔬菜，像黃瓜，大白菜，菠菜都可以，也可以吃一些涼拌菜，比如涼拌黃瓜，涼拌土豆絲，這樣的菜里脂肪含量都很低，吃了也不容易長胖。另外，減肥期間最好是吃自己家里做的飯，盡量少吃外面的飯，外面的飯里油脂都比較多，比較油膩，吃了比較容易長胖。

3、合理的減肥晚餐，晚餐要吃的少，但是不能不吃，如果看不吃東西來達(dá)到減肥的目的，那減肥成功以后也很容易反彈。但是晚餐一定早吃得少一些，因?yàn)橥砩夏c胃消化食物的時(shí)間很短，很容易會(huì)造成食物堆積，然后就會(huì)產(chǎn)生脂肪，脂肪堆積之后人就會(huì)變胖，所以晚上適合吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果中的脂肪含量很低，吃了也比較好消化，不會(huì)造成脂肪堆積。另外，也可以吃一些蔬菜湯，營養(yǎng)美味又不容易長胖，熱乎乎的湯還能暖胃，有助于睡眠。