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1、減少自己高脂肪食物的飲食，肥肉產(chǎn)生的原因離不開(kāi)我們的嘴，我們需要戒掉我們的脂肪食物，這是第一步。

2、減少高熱量和高糖的食物的攝入，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，很多人愛(ài)吃甜食，甜食讓我們?cè)黾又镜牧硪粋€(gè)誘因。

3、減少我們坐著和躺著的時(shí)間，很多的大肚子都是從事的比較懶的行業(yè)，如做辦公室，司機(jī)等職業(yè)。我們應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

4、每天要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳，慢跑和舞蹈都可以作為我們的有氧運(yùn)動(dòng)的選擇。

5、每天要對(duì)自己的腹部脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩，我們的做法就是兩手來(lái)回的摩擦，按摩，讓腹部的贅肉動(dòng)起來(lái)，只有動(dòng)起來(lái)才會(huì)消耗能量，才會(huì)燃脂。

6、我們需要做仰臥起坐，卷腹和健腹輪，這些直接對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉，自然能夠很快見(jiàn)到效果。