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1、溺水時的自救，對于不會游泳的人，要采取仰面體位，頭頂向后，盡量將口和鼻向上露出水面，患者要保持冷靜，設(shè)法呼吸，等待他救；

2、對于會游泳的溺水者，當(dāng)腓腸肌痙攣時，要將痙攣的下肢拇趾用力往上方拉，使腳的拇指翹起，持續(xù)用力直至自己的劇痛消失，痙攣也就停止了，如果是手腕肌肉痙攣，那么自己將手指上下屈伸，并采取仰臥位，用兩足來滑游。