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1、每天吃水果和蔬菜

要想減掉肚子和腰上的脂肪肯定是需要全身減肥的，這樣就要大家在飲食上嚴(yán)格控制總熱量攝入了，建議大家多吃一些新鮮的蔬菜水果，能夠讓大家產(chǎn)生飽腹感，減少吃高熱量食物的欲望，管住自己的嘴就能達(dá)到減肥的效果了。

2、前下腰

保持站立的姿勢(shì)，腰部自然向下彎，腿部還是直的，手臂以及頭部要下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己的雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部以及腿部肌肉，停頓1分鐘，再重復(fù)這樣的動(dòng)作3次，每天做兩次，堅(jiān)持下來才有瘦腰瘦肚子的效果。

3、仰臥起坐

仰臥起坐也是非常常見的一個(gè)瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法，建議大家在每天睡覺前做幾組仰臥起坐，但是大家在做的時(shí)候一定要控制好節(jié)奏，一開始不能做太多，一定要慢慢增加次數(shù)，否則是會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的。

4、平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

保持一個(gè)平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上半身是固定不動(dòng)的，雙腿合攏提起來，身體保持垂直的狀態(tài)，一邊用口呼氣，雙腿一邊以非常慢的速度向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3-4口氣才能完全將腿放下來，反復(fù)做7-8分鐘就行了。

5、伸個(gè)懶腰

伸懶腰應(yīng)該每個(gè)人都會(huì)的，不管是在被窩里面，還是在上班或者是走路，都可以進(jìn)行的瘦腰動(dòng)作的。但是躺在被窩里伸幾個(gè)懶腰或者是把自己的腹部使勁的向上面挺幾次，效果會(huì)更好一點(diǎn)的，這樣就更加有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。