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1、這種情況可以通過戶外體育鍛煉，改善睡眠質(zhì)量。比如，通過跑步，游泳，跳舞，打球等運動。這樣能夠提高身體免疫力，改善血循環(huán)，也會讓人產(chǎn)生疲倦感，是能夠提高睡眠質(zhì)量的?？梢栽谒X之前和一杯溫牛奶，溫牛奶也是可以起到促進睡眠的作用。

2、在正常的生活里一定要少吃辛辣刺激性的食物，禁言禁酒，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，補充維生素。如果出現(xiàn)嚴重失眠的情況，可以通過服用安神補腦液，谷維素和維生素B族進行治療。