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1、兩腳自然分開(kāi)與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預(yù)擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

2、跳遠(yuǎn)時(shí)，服裝鞋子對(duì)成績(jī)也是有影響的，服裝最好是穿寬松輕柔的運(yùn)動(dòng)服，鞋子應(yīng)選擇輕柔的低幫鞋，鞋底的摩擦系數(shù)要大，有利于蹬地發(fā)力。