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乳頭內(nèi)陷是女性乳房異常的情況，其原因也多方面，我們必須用合理的方法矯正，特別是平時也要注意生活習慣。

乳頭內(nèi)陷牽引方法

1、霍夫曼運動:母親將兩根拇指按壓在乳頭根部(注意不在乳暈上)，用力按壓，同時兩根拇指向相反的方向分離，拉出乳頭，松開根部。這個練習應該每天做5次以上，圍繞乳頭根部在不同的部位做。長期堅持有助于改善乳頭凹陷。

2、乳頭吸引器:目前市售乳頭吸引器，簡單吸引突出乳頭，非常方便實用。母乳喂養(yǎng)的初學者母親可以提前準備一個，輔助母乳喂養(yǎng)。

3、冰:利用冰使乳頭自然伸直是自然的身體反應。但是，涂冰后要注意乳頭的清潔。

4、手法牽引法:少女時代是乳房發(fā)育的重要階段，也是糾正乳頭內(nèi)陷的重要時期。經(jīng)常牽拉乳頭，可以突出雙乳，增大皮膚周圍的支撐力，起到定型作用。每天幾次，時間一長，乳頭就會向外突起。如果乳頭拉不出來，也可以把乳房附近乳頭的皮膚往外推。

5、吸引療法:女性懷孕后，每天用吸引器吸引乳頭，利用負壓膨脹乳頭。

6、乳頭矯正器:乳頭矯正器又稱乳頭內(nèi)陷矯正器，是矯正乳頭內(nèi)陷的簡單裝置。對于輕度和中度乳頭內(nèi)陷，效果明顯。

乳頭內(nèi)陷的烹飪

1、提拉乳頭:母親、嬸嬸等直系親屬中有乳頭內(nèi)陷的，應作為重點預防對象。有遺傳傾向的女孩出生后，母親可以輕輕拉動女孩的乳頭，每天1~2次。動作要柔軟，最好是有經(jīng)驗的操作者有效避免乳頭內(nèi)陷。

2、選擇棉內(nèi)衣:穿的衣服一定是棉質的，要經(jīng)常洗，曬太陽。如果乳頭有紅色裂縫的跡象，內(nèi)衣應蒸煮消毒。女孩穿的乳罩不應該太早。

3、胸罩的穿著要適當:穿的內(nèi)衣和胸罩不要太緊。對于乳房大的少女，要更加注意乳房的松弛。及時糾正有俯臥習慣的少女，防止乳頭被擠壓加重乳頭內(nèi)陷。

4、做保健練習:一是乳頭伸展練習。首先，將兩個拇指平行放在乳頭的兩側，慢慢從乳頭向兩側外平行伸展，拉動乳暈及其皮下組織，使乳頭向外突出。最后，把兩個拇指分別放在乳頭的上下側，縱向伸展。每天做兩次，每次5分鐘。二是乳頭牽引練習。用一只手抬起乳房，另一只手的拇指、中指和食指拉著乳頭向外拉。每天2次，每次10次

5、重視服裝:貼身內(nèi)衣應為棉制品，頻繁更換、日光照射。乳頭如有發(fā)紅、裂口的跡象時，內(nèi)衣應進行蒸煮消毒，少女時期使用乳罩不可過早。

6、防止擠壓：內(nèi)衣、乳罩適當，不可過緊，對于乳房較大的女性，更應注意乳房的寬松。對于有俯臥習慣的少女，則要及時糾正，防止乳頭遭受擠壓，以免加重乳頭內(nèi)陷的程度。