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哪些鍛煉方法能提高性能力(哪些鍛煉能提高性功能)

更新時(shí)間:2024-01-06 10:39:56作者:[db:作者]

哪些鍛煉方法能提高性能力(哪些鍛煉能提高性功能)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅僅可以防止慢性疾病,而且還可以提高身體的免疫力,預(yù)防各種疾病的發(fā)生,其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以提高男性的性能力。那么,男性怎么鍛煉才能提高性能力呢?

哪些鍛煉方法能提高性能力?

1、做肩膀部分的運(yùn)動(dòng)

做肩膀的運(yùn)動(dòng)不僅僅可以增加雙肩膀的力量,而且還可以增加肩膀的柔韌性,因?yàn)樵谶M(jìn)行性生活時(shí)會(huì)在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng),需要雙肩上下左右很強(qiáng)的柔韌性,為了能夠提高戰(zhàn)斗力,男性可以把雙臂向前伸直,用右手來抓住左手腕,然后再把雙手臂伸到頭的上方并且稍微往后的用力,一直感覺到腋窩處有輕微的拉力感,保持這種姿勢(shì)五秒左右,然后放松自己的雙手臂,再重復(fù)這種動(dòng)作。

2、做腹部的運(yùn)動(dòng)

腹部的肌肉是男性做愛時(shí)最重要的肌肉,最常用的就是做仰臥起坐,這樣可以增強(qiáng)腹部的肌肉。主要的做法是仰臥在床上,兩個(gè)膝蓋彎曲,兩個(gè)手臂交叉放在胸前慢慢的抬起頭部和雙肩,讓雙肩部離開地面4英寸左右,保持這個(gè)姿勢(shì)三秒然后放松,并且重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,每天做50個(gè)左右。

3、腹股溝處的運(yùn)動(dòng)

坐在床上兩個(gè)腳并攏在一起,雙腿彎曲,把雙膝蓋分開,然后把兩個(gè)手肘放在膝蓋之間,盡可能夠著腳踝關(guān)節(jié),兩手握住雙腳踝,讓兩個(gè)手掌相互碰撞,身體稍微往前彎曲,同時(shí)兩手分別頂住兩個(gè)膝蓋的地方,慢慢的把兩膝蓋向下壓,當(dāng)感覺到腹股溝處有拉伸感的時(shí)候,保持幾秒鐘然后放松,重復(fù)這種動(dòng)作2到3次,但是在做動(dòng)作的時(shí)候一定要注意柔和。

4、做盤腿的運(yùn)動(dòng)

盤腿坐在地下,身子稍微往前傾斜,要把雙手臂盡量往前伸,當(dāng)感覺到腹股溝處有伸拉感的時(shí)候,再柔和下壓身體1到2次,然后放松身體,重復(fù)動(dòng)作2到3次。

5、做凱吉爾式運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)的主要方法是想象已經(jīng)開始排尿又要停止的感覺,這個(gè)時(shí)候腹股溝處的肌肉已經(jīng)被繃緊了,按照這樣的方法做持續(xù)三秒左右,練習(xí)一段時(shí)間之后可以增加到五秒。

以上就是提高性能力的幾種鍛煉方法。男性只有健康的體魄才是戰(zhàn)斗力強(qiáng)基礎(chǔ),所以在日常生活中要做到多鍛煉身體,每天抽出30分鐘的時(shí)間來運(yùn)動(dòng),可以選擇慢跑、游泳或者快步走的方式,避免身體過于勞累。

本文標(biāo)簽: 性能力  男性  方法  

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