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性福生活的秘訣在這里——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)，也就是瑜伽健身的積累鏈。堆放鏈可以收緊臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使骨盆變小，收緊陰道內(nèi)，改善排尿問題，性福生活也大大加分！

人體躺著，雙腳彎曲膝蓋，腳板貼在地板上，雙手放在人體旁邊。

呼吸時(shí)臀部上升，尾椎骨的一部分被帶走。

再次排氣，膝關(guān)節(jié)向斜正前方擴(kuò)大夾緊，大腿根部也夾緊。

呼吸，雙腳分開，呼吸，夾住雙腳重復(fù)15-20次。

生孩子的母親們?nèi)菀赘械嚼Щ?，除了上班做凱格爾運(yùn)動(dòng)外，平時(shí)站起來蹲下的時(shí)候，隨時(shí)隨地都可以鍛煉骨盆底部的肌肉，想象自己在解決時(shí)故意中斷，全身的肌肉縮小，有助于改善產(chǎn)后陰道的松弛。