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　　對于很多男性而言，有一個比較好的性能力是非常有面子的事情，當(dāng)男性聚在一起的時候總是愛討論自己的“功夫”如何如何，殊不知，也有很多男性對于這樣的場合持回避狀態(tài)，總覺得自己能力不如別人，下面我們就來看下幫助男人提高性能力的絕妙方法。

　　要想正確判斷男性性能力，首先應(yīng)該清楚正常男性的性反應(yīng)過程。這個過程是指男性受到性刺激后，從性欲的喚起、陰莖充血勃起、高潮到來、性緊張度的積聚到射精，再恢復(fù)到平靜狀態(tài)這樣一個復(fù)雜、連續(xù)而完整的生理過程。

　　男性性功能中陰莖勃起是最重要的功能，在一次完整的性生活中，勃起的時間也可以理解為射精時間，國外的一項(xiàng)性調(diào)查結(jié)果表明，隨機(jī)抽樣的491名男子的陰道內(nèi)射精時間：大多數(shù)人(70%)在7分鐘之內(nèi)，只有約1/4的人能夠超過10分鐘。

　　很多人為勃起時間短、射精快而憂愁，這確實(shí)是一個實(shí)際問題。對于已進(jìn)入陰道并開始抽動者，究竟應(yīng)堅持多長時間后射精才屬于正常呢?過去有一些錯誤觀念，認(rèn)為時間長是“猛男”的標(biāo)準(zhǔn)，勃起時間越長就“越猛”。

　　殊不知，長時間的勃起不僅會因?yàn)榍傲邢俸蜁庨L時間的充血導(dǎo)致局部不適，還會導(dǎo)致前列腺炎等，甚至能損害勃起功能;另一方面，性生活是夫妻雙方的事情，如果女伴對過長的勃起時間不適應(yīng)，久而久之可能導(dǎo)致女伴的反感，引發(fā)性冷淡等。所以過長的勃起時間實(shí)質(zhì)上有百害而無一利。

　　那么，多長的勃起時間才是適當(dāng)?shù)哪?不同個體差異非常大，從2分鐘到1小時不等。現(xiàn)在有明確規(guī)定，如果能夠射精的話，勃起時間超過1分鐘就算正常。一般來講，恰當(dāng)?shù)牟饡r間應(yīng)能夠使夫妻雙方都達(dá)到滿意的性生活，而一旦持續(xù)勃起超過4個小時，就該及時就診，以防陰莖異常勃起引起器質(zhì)性的不可逆損害。

　　保持良好的性能力是每個男人的心愿。但隨著年齡的增長，身體的衰老，總會有些不盡如人意的情況出現(xiàn)。為此，今日小編從多個方面支招，幫男士留住性欲，提升性健康。

　　1、降低膽固醇。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中年男性膽固醇水平降至正常范圍后，性欲也會得到恢復(fù)，這是因?yàn)榱己玫哪懝檀寄艽龠M(jìn)血液更好地流動，從而提高性欲。

　　2、縮減腰圍。研究發(fā)現(xiàn)，減腰圍能夠有效提高性欲。因?yàn)檠康闹具^多，會分解男性體內(nèi)的雄性激素，導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素缺乏，進(jìn)而影響性能力。腰圍每減少1厘米，雄激素水平就會得到提高，男人才能“性致勃勃”。

　　3、每半年自查睪丸。每半年就仔細(xì)摸索一下自己的睪丸。洗澡時是自查的最佳時間，溫水會讓陰囊和睪丸放松，方便自查。用雙手輕輕地按揉每個睪丸，或用手滾動它們。如果發(fā)現(xiàn)睪丸上面有腫塊，如米粒大小，且沒有疼痛感，就是不正常的。如果還發(fā)現(xiàn)浮腫，睪丸形狀變化，或者腹股溝有痛感，也應(yīng)該及時就診。

　　4、多做深蹲。深蹲這個動作著重鍛煉的是腰部以下的肌肉群，能夠增加流向骨盆區(qū)的血液，勃起也就相對容易了。

　　5、每年一次體檢。體檢項(xiàng)目應(yīng)當(dāng)包括血壓、膽固醇和睪丸激素含量水平。如果這三項(xiàng)檢查的數(shù)值不在正常范圍內(nèi)，一定要引起高度重視和警惕，及時采取有效的醫(yī)學(xué)治療和體育鍛煉，否則會讓你的性生活大打折扣。

　　6、觀察小便。小便時是否存在灼熱酸痛或其他不適的感覺?小便中是否有血絲?如果以上狀況持續(xù)3天以上，一定要及時到泌尿外科就診，排除性器官病變。

　　7、常吃核桃、杏仁。常吃含有精氨酸的食物可起到增進(jìn)男性性欲的效果，如核桃、杏仁。這種物質(zhì)可以促進(jìn)人體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，讓勃起更持久。