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性能力是許多男性心理焦慮的問題。在做愛的過程中，男性不能滿足妻子，夫妻性不和諧，困擾著很多男性。男性的性能不完全因年齡而下降，主要與男性的日常飲食和不良生活習慣有關。如果男性們能做到以下幾點，功能一定會提高。

提高男性性能力5點

1、男性需要鋅的健康零食

零食不是女性的專利，也不是不健康的代名詞。男性適當吃健康的零食，補鋅的堅果，如白瓜子、花生仁、南瓜子、杏仁等，豐富的鋅可以提高男性前列腺的抗感染力。另外“蘋果療法”已成為治療慢性前列腺炎妙方，因為蘋果含有大量的維生素C及其他營養(yǎng)物質，其中鋅的含量也很高。

2、催促駱駝男多喝水

養(yǎng)生的智慧是多喝水，多喝水，但男不偏不倚！他們或借口忙，或借口記憶力差。事實上，許多男性容易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎，都與缺水有關。保證他每天6~8杯水很重要，每天早上起床前準備一杯溫水，每次吃飯和兩餐之間都要提供一杯白水，忙于工作時記得發(fā)郵件注意。

3、催促男性體檢

他的健康管理比家庭財產管理更重要的資產管理事項。從30歲開始，無論他多忙，他都必須敦促他每年去看醫(yī)生。當然，必須為他制定專用體檢課程。在體檢前，可以和他一起和醫(yī)生談談。例如，父母是否患有糖尿病、高血壓、癌癥等，結合工作性質、飲食狀況、最近的不適等，讓醫(yī)生做最有價值的體檢。

4、警惕雄激素不足

女性保護雌激素，男性保護雄激素也是最重要的！根據北大男科中心的調查，40歲以上的男性中有一半缺乏雄激素。雄激素不足容易導致功能減退、情緒抑郁、身體下降，容易受到心血管疾病的侵害。雖說男性30歲以后睪酮會每年下降1%~2%，但抽煙、喝酒、發(fā)胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的壓力都是罪魁禍首。

5、不要忽視枕邊的呼嚕聲

研究表明，阻塞性睡眠呼吸中止綜合征患者患心血管疾病的概率增加。一個人晚上睡覺時，呼吸停止持續(xù)時間超過10秒，被認為呼吸停止，典型的癥狀是呼嚕呼嚕。

男性損害功能的常見行為

年輕時性生活頻繁。性生活是一項重體力活，性生活容易給男性帶來疲勞感，需要適當的休息和恢復，如果頻率過高，連續(xù)性生活，男性可能會延長不應期，即性刺激遲鈍，射精時間遲緩，性生活等功能問題。

婚外情行為。哈佛大學公共健康學院的研究人員發(fā)現，一夜情、婚外情等性行為會增加男性的心理壓力，加快心率，提高血壓，容易發(fā)生早泄等問題。

抽煙喝酒。酒精會減慢男性激素的生成速度，慢性酒精中毒也可能導致營養(yǎng)不足、性腺激素紊亂、性欲減退等。煙中毒素也抑制功能，引起勃起功能障礙

長期生活在噪音環(huán)境中。英國生殖健康專家調查顯示，男性長期生活在噪音為70-80分貝(音量約為噪音街和百貨商店)的環(huán)境中，性功能傾向減弱的90分貝以上的高噪音環(huán)境中，性功能紊亂的更高噪音不能射精。

喜歡坐在軟沙發(fā)上。長時間坐沙發(fā)會對男性陰囊?guī)韲乐貍?，令陰囊受壓，阻礙血液流動，讓男性勃起能力受到影響。

10種食物是提升性能力的首選

1、韭菜，又叫起陽草、懶人菜、長生韭、蘆菜等，不僅質嫩味鮮，營養(yǎng)豐富，除含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿卜素外，還含有較多的膳食纖維，能培加胃腸蠕動，對習慣性便秘有益，對預防腸癌有重要意義。韭菜含有揮發(fā)油及含硫化合物，能促進食欲、殺菌和降低血脂。韭菜還是傳統(tǒng)中藥，有起陽草之名。韭菜具有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾病患者。

2、紫菜:含有豐富的蛋白質、碘、b族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。它的味道很咸。性溫，具有溫腎固精益氣補充的效果，適用于男性功能障礙、遺精、陽痿、疲勞、解渴等癥狀。男性經常吃可以強身健體，提高體質和功能。

3、荔枝:具有補充血氣、增加精髓、生津和胃、豐富肌膚等功能，既可以健身，又可以治療腎虧夢遺，忘記失眠。常食荔枝能改善人的性能力，對遺精，陽痿，早泄，有輔助治療作用。

4、枸杞子：有滋補肝腎、益精明目、和血潤澡、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功能，是提高男女性功能的健康良藥，可用于治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞子具有增強機體免疫功能、促進細胞代謝、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏、枸杞子有興奮性神經作用及提高性功能。

5、松子：松子是重要的壯陽食品，有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、滑腸通便等功能。松子仁中含有較多不飽和脂肪酸、優(yōu)質蛋白質、多種維生素和礦物質。經常食用有強身健體，提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、吉強性功能等作用。對食欲不振、容易疲勞、遺精、盜汗、多夢失眠、勃起力不足的人有很好的療效。

6、蝦:蝦味道鮮美，補益和藥用作用高，中醫(yī)認為蝦味甘、咸、性溫、壯陽益腎、補充、通乳。常吃蝦，有強身健體的功效。

7、牡蠣:又稱牡蠣蛤、牡蠣，含有豐富的鋅元素和鐵、磷、鈣優(yōu)質蛋白質、糖類和維生素。有滋陰潛陽，補腎澀精功效。男性常食牡蠣可提高性功能及精子的制量，對遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的食療效果。

8、泥鰍：富含豐富蛋白、脂肪、維生素A、維生素B1、葉酸、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)物質。對調節(jié)性功能有很好的作用。混鰍中含有特殊蛋白質，有促進精子形成的作用。成年男性經常吃泥鰍可以滋養(yǎng)身體。

9、狗肉：狗肉味甘、性溫、具有益脾和胃、壯陽補腎、暖腰膝、壯氣力等功效。黑豆燉狗肉，吃肉喝湯，可治聯痿，早泄。

10、羊腎:又稱羊腰，富含蛋白質、脂肪、維生素a、維生素c、維生素e等營養(yǎng)物質，性溫、生精益血、壯陽補腎效果。適合腎虛陽痿者食用。