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隨著年齡的增長，體內(nèi)的男性荷爾蒙減少，男性的性能有所減少。對于中老年男性來說，不要沮喪，可以通過操作來提高性能，展現(xiàn)在床上的勇氣。

哪些運(yùn)動可以提高男性性能力？

1、騎行

陰莖勃起硬度和時間跟血液循環(huán)系統(tǒng)耐力有關(guān)，只要男性有健康的心肺功能和血液循環(huán)暢通，就能擁有健康的性生活。騎自行車可以提高心肺功能，鍛煉大腿關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)。據(jù)研究，50歲以上的男性，每周騎自行車3小時以上，患陽痿早泄的概率明顯下降。但是，為了不引起前列腺增生和前列腺炎，必須注意技術(shù)和知識。

2、深蹲

做深蹲運(yùn)動時需要很多肌肉參與其中，能促進(jìn)雄性激素分泌，提升人們的欲望，同時也能提升性能力。男性做深蹲動作時，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，這樣能應(yīng)對各種性愛姿勢。

3、臥推

做臥推動作時能加強(qiáng)肩膀和胸部肌肉力量，胸肌變得更加性感。在性生活過程中擁有更好的體力來支撐身體，不易感覺到疲勞

4、游泳

游泳時，可以直接鍛煉腿、腰、腹、胳膊等多個性愛常用部位，增強(qiáng)人們的耐力，延長陰莖勃起時間。游泳時全身肌肉在浮力作用下，能以最輕松的姿態(tài)得到鍛煉。蝶泳時能讓腰腹部肌肉得到鍛煉，蛙泳時通過腿部張合動作對肌肉起到良好鍛煉，所以能提高性能力。

5、跑步

跑步時能讓身體釋放出內(nèi)啡肽物質(zhì)，讓心情更加振奮，此類物質(zhì)是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，能讓人們產(chǎn)生愉悅感，同時也能提高性欲望。另外跑步能增加雄性激素分泌，達(dá)到補(bǔ)腎壯陽功效，提高性生活質(zhì)量。

6、俯臥撐

做俯臥撐可以增強(qiáng)肩膀、胳膊和腹部肌肉的力量，使男性擁有堅(jiān)實(shí)性感的腰腹部，不僅可以提高男性的魅力，還可以延長性生活時間。

7、凱格爾運(yùn)動

男性堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動能延長性生活時間，提高性生活質(zhì)量，更容易在性生活中獲取滿足感。

溫馨提示

男性不妨堅(jiān)持做以上運(yùn)動來提高性能力，有條件的話每天溫水坐浴1~2次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，提高性能力，同時輔助治療前列腺炎和前列腺增生。也可以泡半小時溫泉浴，其中含有豐富的鋅、錳等礦物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解疲勞感，改善陰莖供血，提高性功能。