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男人腰椎保衛(wèi)戰(zhàn),開戰(zhàn)刻不容緩?。腥说难抵匾裕?/h2>

更新時間:2024-06-29 05:18:17作者:[db:作者]

男人腰椎保衛(wèi)戰(zhàn),開戰(zhàn)刻不容緩!(男人的腰椎重要性)

很大一部分的人都有不同程度的腰椎疾病,尤其是男人一過三十,椎間盤也就開始走上下坡路,這時候就更需要對腰椎有一個更好的保護,男人該怎么保護腰椎呢?

男人腰椎保衛(wèi)戰(zhàn),開戰(zhàn)刻不容緩!

洗手盆不要過低

經過一個晚上的熟睡,肌肉關節(jié)等組織都還不能太靈活,這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬,一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

倒退,換一種方式行走

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群:傷害

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

控制體重,保護腰椎

統(tǒng)計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。

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