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睡覺，現(xiàn)在作為上班族們的健康測定標準，實際上睡覺不僅與健康有關(guān)，還影響著我們的性生活。根據(jù)美國睡眠醫(yī)學研究會的調(diào)查，睡眠習慣錯誤的人們，性生活的滿意度也很低。以下是一些影響性生活質(zhì)量的睡眠習慣和建議。

1、床柔軟:減弱力

睡覺時床墊柔軟，身體中間部位下陷，軀干構(gòu)成弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，腰椎生理彎曲度增加，長期腰背疼痛。同時，睡軟床的肌肉不能充分放松。隨著時間的推移，肌肉的力量會受到影響。在性愛中，腰背的肌肉力量很重要，特別是對于男性來說，在采用男性上下和側(cè)臥姿勢時，男性必須用腰腿的力量來控制性愛力量。腰部受損容易影響性行為。

建議床墊柔軟適度，一般躺在床上，身體各部位適當，腰部最好得到良好的支持。此外，沒有噪音、床大、床清潔等因素，也有助于提高性生活質(zhì)量。

2、枕頭高:影響勃起度

我們常說枕頭放心，日本睡眠研究者通過調(diào)查近百名年齡的已婚者，枕頭過高會影響功能。首先，長期枕頭過高，容易導致腦部血液循環(huán)不暢，從而降低腦垂體分泌性激素的功能，進一步影響性欲。其次，枕頭過高時，容易壓迫心臟，影響血液循環(huán)，但長期供血不足可能導致男性勃起功能障礙再次，枕頭高會影響頸椎的健康，嚴重時會影響性興奮的神經(jīng)傳導，進而降低性敏感度，容易引起性冷淡。最后，枕頭高容易使管道不通暢，打鼾加重，導致體內(nèi)缺氧，影響雙方睡眠質(zhì)量，也會對性功能產(chǎn)生不良影響。

建議根據(jù)自己的身高、體型選擇合適的枕頭。仰臥時最好保持頭部和軀干的水平。也就是說，仰臥時枕頭高，側(cè)臥時枕頭高。枕頭的長度比肩膀?qū)?，過小的枕頭也會影響睡眠質(zhì)量。材質(zhì)上，必須選擇柔軟的棉枕。枕頭上升后，蕎麥枕頭等收縮彈性。

3、俯臥:傷害生殖器

在所有睡眠姿勢中，俯臥被認為是最不利的健康。男性躺在床上睡覺，壓迫陰囊，刺激陰莖，頻繁遺精，影響正常工作和生活，提高陰囊溫度，不利于精子的成長。女性趴在床上睡覺，很可能導致乳房畸形。在辦公桌上趴著休息，壓迫頸動脈，引起交感神經(jīng)功能障礙，腦缺血缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，影響性欲。

建議:睡眠姿勢最適合舒適自然，夫妻性生活后，丈夫從妻子后面抱著她睡覺，雙方身體充分接觸，不壓迫心臟，有助于促進夫妻感情，提高睡眠質(zhì)量。如果雙方都話，背對背睡也是個好選擇。

4、睡眠過晚:注意性早衰

熬夜對健康有很多危害，抵抗力下降、記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸問題等容易發(fā)生。熬夜讓很多年輕人性早衰，二三十歲的人，性能還趕不上五六十歲的中老年人。對于男性來說，睡得太晚會導致早上不勃起，性生活時沒有熱情，總是沒有精神，性生活持續(xù)性低。對于女性來說，熬夜會導致陰道缺乏潤滑，性生活時會變得遲緩，導致皮膚、身變差，從而降低性生活的信心。

建議規(guī)則睡眠時間，盡量在11點前睡覺，睡覺前不要用手機看電視。一些性行為專家建議裸睡，認為這樣人體更放松，有利于增強身體免疫力，最大限度地消除疲勞用睡眠保持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持7-8小時的睡眠時間，晚睡者也要保證全天睡眠時間達到6小時。

5、長期睡眠:降低性欲

人們知道睡眠不足，但長期睡眠也會降低性欲?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有一句話叫久臥傷氣。長時間躺著休息和睡眠，不做身體活動，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律，心跳減慢，血流減慢的話，睡眠會變得越來越懶，功能障礙也有可能發(fā)生，精神衰退，身體疲勞，心悸，氣短，性欲下降

建議不要長時間補充睡眠。睡眠時間過長不舒服的話，可以通過適當?shù)捏w育鍛煉，例如快速行駛、慢速行駛等促進血液循環(huán)，恢復活力。另外，長時間睡覺后不能馬上做愛，最好先喝水，吃點東西。